Barbell Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Bench Press

Ny Barbell Bench Press dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena mahazatra izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay manampy amin'ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpibata mavesatra, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana sy ny tanjona. Mety haniry ny hampiditra ny Barbell Bench Press amin'ny fomba fanaony ny olona noho ny fahombiazany amin'ny fananganana hozatra, fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Press

• Atsangano avy eo amin'ny fitoeran-jiro ny bara (na asio mpitsikilo manampy anao) ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao izany ary mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy ary ampidino tsikelikely ny bara midina mankany amin'ny tratranao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mijoro amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary mitsangana mitsangana ny sofinao.
• Mijanòna kely, avy eo mifoka rivotra ary manosika ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany, amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratranao hanosehana ny hetsika.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, dia avereno tsara ny barbell na asaivo manao izany ny mpitsikilo anao.

Fomba fampiorana Barbell Bench Press

• **Grip**: Tokony midadasika kely noho ny sakan-tsoroka ny tananao. Ny bara dia tokony hipetraka eo am-pototry ny felatananao amin'ny tananao mahitsy. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitazona ny bara amin'ny rantsantanana, izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny hatotanana sy ny hery kely kokoa.
• **Mampidina ny Bar**: Ampidino moramora ho eo afovoan-tratranao ny bara ary eo ambany fifehezana. Fadio ny mitsambikina eo amin'ny tratranao, satria mety hiteraka ratra amin'ny soroka izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Manindry ny Bar**: Atsipazo miakatra miakatra ny bara mandra-pahahitsy ny sandrinao. Ataovy azo antoka ny fampiasana ny hozatry ny tratra hanosehana ny bar, fa tsy ny sandrinao ihany. Aza manidy ny anao

Barbell Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifantohana amin'ny endrika sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpitsikilo na mpanazatra manatrika rehefa mianatra voalohany ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny teknika mety. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Press?

• Ny Decline Barbell Bench Press dia misy dabilio midina, izay manampy amin'ny fampandehanana ny faritra ambany amin'ny hozatry ny tratra.
• Ny Close-Grip Barbell Bench Press dia fiovaovana izay mifantoka amin'ny triceps sy ny tratra anatiny amin'ny alàlan'ny fametrahana ny tanana mifanakaiky kokoa amin'ny bara.
• Ny Reverse-Grip Barbell Bench Press dia atao amin'ny fikitihana ny bara miaraka amin'ny felatanana manatrika anao, izay mikendry ny tratra ambony sy ny triceps.
• Ny Wide-Grip Barbell Bench Press dia fiovaovana izay ametrahana ny tanana misaraka kokoa amin'ny bara, manasongadina ny faritra ivelany amin'ny tratra sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Press?

• Ny fanazaran-tena Push-up dia famenoana mahomby iray hafa amin'ny Barbell Bench Press satria mampiasa vondrona hozatra mitovy (tratra, soroka ary triceps) izy io fa amin'ny lamin'ny hetsika hafa, ka mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Incline Bench Presses dia mahasoa ny miara-miasa amin'ny Barbell Bench Press satria mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny tratra izy ireo, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny faritry ny tratra ary manampy amin'ny fampivoarana vatana boribory.