Barbell Incline Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Incline Bench Press

Ny Barbell Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny pectoral ambony sy ny hozatra faharoa toy ny triceps sy ny soroka. Izy io dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpitaingina lanja efa mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fivoaran'ny tratrany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony ho an'ny fanatanjahan-tena, na hanampiana karazany amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Incline Bench Press

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, raiso ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ary atsangano avy eo amin'ny vata.
• Ampidino eo amin'ny tratranao ny barbell eo amin'ny haavon'ny sternumo, tazomy amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mipetaka amin'ny dabilio ny lamosinao.
• Atsofohy miakatra indray ny barbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao, fa aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, ary avereno tsara ilay barbell rehefa vita ianao.

Fomba fampiorana Barbell Incline Bench Press

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manafaingana ny fanazaran-tena sy ny fampiasana haingana fa tsy ny hetsika voafehy sy niniana natao. Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell ary atsofohy miakatra tsy manidy ny kiho eo an-tampony. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no manao ny asa fa tsy ny tonon-taolanao.
• Fifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Aza adino ny mifoka rivotra rehefa ampidininao ny barbell ary mifoka rivotra rehefa manosika azy miakatra ianao. Ny fitazonana ny fofonainao dia mety hiteraka fiakarana mampidi-doza amin'ny tosidra.
• Aza manainga mavesatra loatra: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny manandrana mampiakatra lanja be loatra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja ambany ary manao ny

Barbell Incline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Incline Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Incline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana spotter na mampiasa milina hanampiana, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana matihanina ara-batana hitarika anao mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Incline Bench Press?

• Smith Machine Incline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay manome hetsika voafehy sy azo antoka kokoa, mety ho an'ireo vao manomboka na ireo sitrana amin'ny ratra.
• Close-Grip Incline Bench Press: Io fiovaovana io dia manova ny fikitihana ny barbell mba hifanakaiky kokoa, izay mikendry ny triceps sy ny tapany ambony amin'ny tratra.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny barbell miaraka amin'ny fehezam-boninkazo, izay afaka manampy amin'ny kendrena hozatra samihafa, indrindra ny pectoral ambony sy ny deltoids.
• Incline Bench Press with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena, indrindra eo an-tampon'ny fiakarana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena mavesa-danja izay manao vondrona hozatra mitovy amin'ny Barbell Incline Bench Press, indrindra ny tratra sy ny triceps, mampitombo ny hery sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Cable Crossovers: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny tratra amin'ny zoro hafa, manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra sy ny asymmetrika, izay mameno ny tombony azo avy amin'ny Barbell Incline Bench Press.