Reverse Grip Incline Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Reverse Grip Incline Bench Press

Ny Reverse Grip Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny tratra ambony sy ny triceps, ary ny soroka ihany koa. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana azy. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria tsy vitan'ny hoe manolotra fanamby tokana ho an'ny hozatra, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fifandanjana ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanampiny sarobidy amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Grip Incline Bench Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio ary miorim-paka amin'ny tany ny tongotrao, fehezo amin'ny fehezam-boninkazo ny barbell (ny palmie manatrika anao), tokony ho sakan'ny soroka ny tananao.
• Esory ny barbell ary tazony mivantana eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka, izany no toerana hanombohanao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell amin'ny fihetsika voafehy, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatry ny tratra.
• Raha vantany vao saika mikasika ny tratranao ny barbell dia atsofohy mankany amin'ny toerana voalohany izy amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, ary miantoka ny fitazonana ny fikojakojana miverina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Reverse Grip Incline Bench Press

• **Fametrahana vatana mety**: Apetraho tsara eo amin'ny dabilio ny vatanao. Ny lamosinao dia tokony hiorina amin'ny dabilio, ny tongotrao mafy amin'ny tany, ary ny sorokao dia tokony hidina sy hiverina. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy mankany amin'ny tratranao ambony ny barbell, miato kely, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany ny lanjany. Izany dia miantoka fa mirotsaka tanteraka amin'ny hozatra ianao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana hampiakarana ny lanjany.
• **Aza manidy ny kiho**: Aza mihidy tanteraka

Reverse Grip Incline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Grip Incline Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Reverse Grip Incline Bench Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mahasoa ihany koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana manara-maso ny fanazaran-tena amin'ny voalohany, satria mety ho sarotra ny fehezina amin'ny voalohany. Zava-dehibe foana ny mitadidy fa ny teknika sy ny endrika dia manan-danja kokoa noho ny habetsahan'ny lanja natsangana, indrindra ho an'ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Grip Incline Bench Press?

• Ny Close-Grip Incline Bench Press: Mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny izany, satria ny tananao dia apetraka mifanakaiky kokoa amin'ny barbell.
• Ny Decline Reverse Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia manova ny zoro amin'ny gazety amin'ny alàlan'ny fametrahana ny dabilio amin'ny fihenam-bidy, mikendry ny hozatry ny tratra ambany.
• Ny Flat Bench Reverse Grip Press: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny dabilio fisaka fa tsy mitongilana, izay mamindra ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra afovoany.
• Ny Smith Machine Reverse Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy fanaraha-maso ny hetsika, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo misy ratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Grip Incline Bench Press?

• Ny Incline Push-Up dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Reverse Grip Incline Bench Press satria izy io koa dia miasa ny hozatry ny tratra ambony sy ny hozatry ny soroka eo anoloana, fa amin'ny lafiny hafa, izay manampy amin'ny fifandanjana hozatra sy symmetry.
• Ny Close-Grip Bench Press dia mameno ny Reverse Grip Incline Bench Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny, izay ampiasaina ihany koa amin'ny fametahana dabilio mitongilana mivadika, ka manome fanazaran-tena feno ho an'ny vatana ambony.