Incline Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Incline Bench Press

Ny Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena mampiofana tanjaka izay mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Mety ho an'izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny famaritana hozatra, indrindra eo amin'ny faritry ny tratra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria manolotra fanazaran-tena tsara ho an'ny vatana ambony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Incline Bench Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao ary fehezo ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ary ny felatanana manatrika anao.
• Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka, izany no toerana fanombohana anao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao amin'ny fomba voafehy ny barany, ataovy azo antoka fa mitazona zoro 90 degre ny kiho rehefa midina ny bara.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny bara, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Incline Bench Press

• Fifehezana ny fitehirizana sy ny kiho: Raiso ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Ny hatotananao dia tokony ho eo ambonin'ny kihonao raha eo amin'ny tratra ny bara. Fadio ny fandoroana ny kiho amin'ny sisiny, izay mety hiteraka ratra amin'ny soroka. Tazony amin'ny zoro 45 degre amin'ny vatanao kosa ny kiho.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino amin'ny tratranao amin'ny fomba miadana sy voafehy ny barbelo, ary atsipazo miakatra tsy mihidy ny kiho eo ambony. Aza manindrona ny bar eo amin'ny tratranao na mampiasa ny andilanao mba hampiakatra ny lanja, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana izany.

Incline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Incline Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo fivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa marina ny teknika. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Incline Bench Press?

• Reverse-Grip Incline Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mihazona ny barbell amin'ny felatananao manoloana anao, mikendry ny hozatry ny tratra ambony sy ny soroka amin'ny fomba hafa.
• Smith Machine Incline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina Smith, izay mitarika ny lalan'ny barbell, manome fitoniana sy fiarovana bebe kokoa.
• Wide-Grip Incline Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mihazona ny barbell mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary manantitrantitra ny ampahany ivelany amin'ny hozatry ny pectoral.
• Close-Grip Incline Bench Press: Ity dikan-teny ity dia mitaky fingotra akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka amin'ny barbell, mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Incline Bench Press?

• Push-ups: Amin'ny maha-panatanjahan-tena, ny push-ups dia miasa amin'ny hozatra mitovy amin'ny an'ny dabilio mitongilana - ny pectoral sy ny triceps - fa mampiditra ny fotony ihany koa, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana izay afaka manatsara ny fampisehoana amin'ny milina fanontam-pirinty mitongilana.
• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny triceps, vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty mitongilana, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo mba hanohanana ny fiakarana mavesatra ao amin'ny dabilio.