Barbell Incline Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Incline Bench Press

Ny Barbell Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny tratra ambony sy ny hozatra faharoa toy ny triceps sy ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, ary mpankafy fanatanjahan-tena izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tratra amin'ny ankapobeny, ny tanjaky ny vatana ambony, ary afaka manampy amin'ny fanatontosana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika mahery vaika amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Incline Bench Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio ka miorim-paka tsara amin'ny tany ny tongotrao ary fehezo ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell amin'ny fihetsika voafehy, hiantohana fa ny kihonao dia eo amin'ny zoro 90 degre eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary avereno amin'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Barbell Incline Bench Press

• Fifehezana mety: Fihino ny bara mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka. Tokony hifanaraka amin'ny sorokao ny tananao rehefa ampidinina ny bar. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara mifanakaiky na mifanalavitra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny soroka.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fandatsahana haingana ny bara ary manosika azy mafy. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao kosa ilay bara, miato kely, ary atsofohy miakatra amin'ny hafainganam-pandeha antonony ilay bara.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka ny hampidina ny bara hatreo amin'ny tratranao ary hanitatra tanteraka ny sandrinao

Barbell Incline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Incline Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Incline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana manokana hitarika azy ireo amin'ny dingana sy hiantohana fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Zava-dehibe ihany koa ny famafazana tsara alohan'ny fanazaran-tena sy ny fampangatsiahana aorian'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Incline Bench Press?

• Close-Grip Incline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fikolokoloana ny barbell manakaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry ny triceps sy ny tapany ambony amin'ny hozatry ny pectoral.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny mpanandratra dia mitazona ny barbell miaraka amin'ny palma manatrika azy ireo, izay afaka manampy amin'ny tanjona amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny tratra.
• Smith Machine Incline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay manome lalana mihetsika ho an'ny barbell, manampy amin'ny fiantohana ny endrika mety ary mety hampihena ny mety ho ratra.
• Incline Bench Press miaraka amin'ny Band Resistance: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana ankoatry ny barbell, manome fanoherana miovaova izay mihamitombo rehefa mivelatra ny tarika, manampy fanamby fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Incline Bench Press?

• Ny fanazaran-tena Push-Up dia mameno ny Barbell Incline Bench Press amin'ny fampiasana lanjan'ny vatana hanamafisana ny tratra, ny soroka ary ny triceps, vondrona hozatra mitovy amin'ny lasibatry ny dabilio, saingy tsy mila fitaovana.
• Ny Seated Military Press dia fanazaran-tena mahomby iray hafa izay mameno ny Barbell Incline Bench Press satria mifantoka amin'ny soroka sy ny tratra ambony, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny dabilio.