Barbell Weighted Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Weighted Bench Press

Ny Barbell Weighted Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny hozatry ny tratra, fa miasa koa ny soroka sy ny triceps. Mety ho an'ireo vao manomboka sy mpitaingina efa mandroso, manolotra safidy lanja isan-karazany mba handraisana ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Weighted Bench Press

• Raiso ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny palmie manatrika ny tongotrao, ary atsangano avy eo amin'ny vata fampangatsiahana na asaivo manampy anao.
• Ampidino amin'ny tratranao ny barbell amin'ny fomba voafehy, mitazona ny kiho amin'ny zoro 90 degre.
• Raha vantany vao nikasika ny tratranao ny barbell dia atsofohy miakatra amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra mandra-pahavitan'ny tananao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isa irina famerimberenana, miantoka hatrany ny fifehezana ny barbell ary tsy hanidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.

Fomba fampiorana Barbell Weighted Bench Press

• **Grip**: Miovaova arakaraka ny tsirairay ny sakan'ny fehezam-boninkazo, fa ny fitsipika ankapobeny dia ny mametraka ny tananao mba hitsangana mitsangana ny sandrinao rehefa eo an-tratranao ny barbell. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na tery loatra, izay mety hiteraka ratra amin'ny soroka na hatotana.
• **Hetsika voafehy**: Ampidino amin'ny tratranao amin'ny fomba voafehy ny barbell, miato kely, ary atsipazo miakatra indray ilay bara mandra-pahatsotra tanteraka ny tananao. Halaviro ny hadisoana amin'ny fandatsahana haingana ny bar na ny fandroahana azy eo amin'ny tratranao, izay mety hiteraka ratra sy tsy miasa tsara ny hozatra.
• **Aza mihantona ny lamosinao**: Fahadisoana mahazatra

Barbell Weighted Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Weighted Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Weighted Bench Press ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hamoronana endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny fanaterana spotter, indrindra ho an'ireo vao manomboka, mba hiantohana ny fiarovana. Zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny hery. Tena soso-kevitra ny hifampidinika amin'ny mpampiofana ara-batana na matihanina mba hianarana ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Weighted Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny dabilio dia napetraka amin'ny fihenan'ny kendrena ny tapany ambany amin'ny tratra.
• Close-Grip Barbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy fikitihana akaiky kokoa ny barbell, izay mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy famehezana lehibe kokoa amin'ny barbell mba hanamafisana ny hozatry ny tratra ivelany.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia fehezina amin'ny felatanana manoloana anao, izay mikendry ny tratra ambony sy triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Weighted Bench Press?

• Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny push-up satria tsy ny hozatry ny tratra ihany no lasibatra, fa ny hozatry ny triceps sy ny soroka ihany koa, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny dabilio.
• Tricep Dips dia fanampim-panazavana tsara amin'ny Barbell Weighted Bench Press satria manatanjaka ny triceps izy ireo, vondrona hozatra tena ilaina amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazany sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.