Barbell Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Bench Press

Ny Barbell Bench Press dia fanazaran-tena fanazaran-tena mahazatra izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny vatana sy ny vatana ambany. Mety ho an'izay mitady hanorina tanjaky ny vatana ambony, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpibata mavesatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka mampitombo ny vatanao ambony ianao, manatsara ny fahasalaman'ny taolana ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Press

• Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell, ary apetraho eo ambonin'ny tratranao mivantana ny sandrinao.
• Ampidino moramora amin'ny tratranao ny barbelo amin'ny fomba voafehy, mba hahazoana antoka fa amin'ny zoro 90 degre ny kihonao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny seta sy famerimberenana irinao, ary ataovy azo antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Bench Press

• Hetsika voafehy: Mampiasà hetsika voafehy foana rehefa manao ny dabilio. Ampidino moramora ny bara ary atsofohy amin'ny fomba voafehy. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao, fa tsy ny fotoana, no manao ny asa. Fahadisoana mahazatra tokony hohalavirina: Aza milatsaka haingana ny bar na manosika azy haingana loatra. Mety hitarika amin'ny

Barbell Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja azony fehezina tsara, mifantoka amin'ny endrika mety, ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany. Tsara ihany koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana ho fiarovana, indrindra rehefa mianatra voalohany ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press: Ity dikan-teny ity dia mifantoka amin'ny tapany ambany amin'ny tratra, miaraka amin'ny dabilio napetraka amin'ny fihenam-bidy.
• Close-Grip Barbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anaty amin'ny alàlan'ny fikapohana ny barbell akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia manantitrantitra ny ampahany ivelany amin'ny tratra amin'ny alàlan'ny fikapohana ny barbell lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: Ity dikan-teny ity dia mikendry ny tratra ambony sy ny triceps amin'ny alàlan'ny fikapohana ny barbell miaraka amin'ny felatanana manoloana anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Press?

• Ny push-ups dia afaka mameno ny Barbell Bench Press satria mitovy ny vondrona hozatra - ny pectorals sy triceps - fa koa mampiditra ny hozatry ny atiny sy ny soroka, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Incline Dumbbell Press dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Barbell Bench Press satria mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny tratra izy io, miantoka ny fanazaran-tena boribory tsara ary manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambony.