Band deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Band deadlift

Ny Band Deadlift dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny hozatra, ny glutes, ary ny lamosina ambany, ary ny vatana sy ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny fanoherana azo amboarina mifototra amin'ny fihenjanan'ny tarika. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny tanjaka amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny hozatra manohana manodidina ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band deadlift

• Tazony amin'ny tanana roa ny faran'ny tarika iray, ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao ary ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka.
• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary ampidino ny vatanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny taolanao.
• Atsofohy handroso ny andilanao ary ahitsio ny lohalinao mba hampiakatra ny tarika, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny glutes sy ny hozatrao.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny tarika amin'ny fotoana rehetra. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Band deadlift

• **Aza manodinkodina ny lamosinao**: Ny fahadisoana mahazatra tsy maintsy ialana dia ny fanodinkodinana ny lamosinao mandritra ny fisandratana. Mety hiteraka ratra mafy izany. Ataovy azo antoka fa mahitsy foana ny lamosinao ary miditra ao anaty fiara ny atiny.
• **Mampiasà Tarika Fanoherana Sahaza**: Ny fampiasana tarika mavesatra loatra amin'ny haavon'ny herinao ankehitriny dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny tarika maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny hetsika. Ataovy azo antoka ny dingana tsirairay amin'ny fiakarana - ny fisintonana miakatra

Band deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band deadlift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Band Deadlift ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra ao amin'ny vatana ambany, indrindra ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany. Ny tarika dia manome fanoherana, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa, fa mamela ihany koa ny hetsika isan-karazany izay mora kokoa ho an'ny vao manomboka mitantana. Na izany aza, zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manomboka ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra na mpanao gym za-draharaha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band deadlift?

• Single-leg Banded Deadlift: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny deadlift amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, miaraka amin'ny tarika fanoherana manampy fihenjanana, hifantoka amin'ny fifandanjana sy ny hery tokana.
• Banded Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny tohotra sy ny glutes, amin'ny fampiasana tarika fanoherana mba hampitombo ny fahasarotan'ny hetsika hinge hip.
• Banded Stiff-Leg Deadlift: Ity fiovaovana ity dia manantitrantitra ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, miaraka amin'ny tarika fanoherana manampy fanoherana fanampiny mandritra ny hetsika.
• Banded Rack Pull Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mitaky fisintonana avy amin'ny toerana fiaingana ambony kokoa, toy ny avy amin'ny racks, miaraka amin'ny tarika fanoherana mba hampisy fihenjanana eo an-tampon'ny fiakarana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band deadlift?

• Arahabaina tsara: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny rojo aoriana - ny vondrona hozatra niasa nandritra ny Band Deadlifts. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny endrika deadlift ary mety hampiakatra lanja mavesatra kokoa.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings dia miasa amin'ny herin'ny fipoahan'ny andilanao, izay singa manan-danja amin'ny fanatanterahana Band Deadlifts. Amin'ny fanatsarana ny fihetsiketsehan'ny andilanao dia azonao atao ny manatsara ny fahombiazan'ny deadlift ary mampihena ny mety ho ratra.