Mandohalika Jump Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Mandohalika Jump Squat

Ny Kneeling Jump Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana manontolo izay mikendry ny glutes, ny hodi-doha, ny quads ary ny fotony, manampy amin'ny fananganana tanjaka, hery ary fahaiza-manao. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanampy singa plyometric sarotra amin'ny fanazaran-tenany. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatsara ny herin'ny vatana ambany sy ny fandrindrana fa mampitombo ny tahan'ny metabolika ihany koa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo mikendry ny fahaverezan'ny tavy sy ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Jump Squat

• Ampidiro ny fonao ary ampiasao ny glutes sy ny hodi-dohanao mba hifindra avy amin'ny toerana mandohalika mankany amin'ny toerana ambany, mipetraha amin'ny tongotrao.
• Raha vantany vao eo amin'ny toeran'ny squat ambany ianao, dia tohizo ny voditongotr'omby ary mitsambikina miakatra.
• Miverena moramora amin'ny toeran'ny squat, misintona ny fiantraikany amin'ny lohalikao miondrika kely.
• Avy amin'ny toeran'ny squat, ampidino moramora ny tenanao amin'ny toerana mandohalika mba hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Mandohalika Jump Squat

• Fihetseham-po mipoaka: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika mipoaka manomboka amin'ny lohalika mankany amin'ny toerana mijoro. Ampiasao ny andilanao sy ny fenao mba hampiakatra ny tenanao sy handroso. Fadio ny fampiasana ny lamosinao ambany mba hampiakatra ny tenanao, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fandehanana malefaka: Mandehana moramora miaraka amin'ny lanjanao zaraina mitovy amin'ny tongotrao. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny lohalikao sy ny kitrokely amin'ny ratra. Ialao ny fipetrahana amin'ny rantsan-tongotra na ny voditongony, satria mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana sy mety haratra izany.
• Mandrosoa tsikelikely: Raha vao manomboka amin'ny Squat Kneeling Jump ianao dia manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaky ny vatanao. Aza maika hanao ny fanazaran-tena amin'ny hery feno,

Mandohalika Jump Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Jump Squat?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kneeling Jump Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia hetsika mandroso kokoa izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny squats na lunges mahazatra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny Kneeling Jump Squat. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hahasoa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana manokana na matihanina amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Jump Squat?

• Mandohalika mitsambikina mankany amin'ny boaty Squat: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hipetraka amin'ny tany ianao, dia hitsambikina eo amin'ny boaty na dingana iray, mipetraha amin'ny toeran'ny squat.
• Weighted Kneeling Jump Squat: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fihazonana kettlebell na dumbbell eo akaikin'ny tratranao rehefa manao ny squat mitsambikina mandohalika, manampy ny fanoherana sy ny hamafiny bebe kokoa.
• Single-Leg Kneeling Jump Squat: Ho an'ny fiovana mandroso kokoa, andramo manao ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray. Atombohy amin'ny toerana mandohalika, avy eo mitsambikina ary mipetraha amin'ny tongotra iray amin'ny squat.
• Mandohalika mitsambikina mankany amin'ny Tuck Squat: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina avy amin'ny toerana mandohalika mankany amin'ny squat, ary avy eo mitsambikina avy hatrany indray amin'ny fitsambikinana, mampiakatra ny lohalika mankany amin'ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Jump Squat?

• Ny Box Jumps dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Kneeling Jump Squats amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny hery mipoaka sy ny fahakingana, singa fototra amin'ny fanatanterahana ny Kneeling Jump Squat amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Goblet Squat dia fanazaran-tena hafa mifanandrify tsara amin'ny Kneeling Jump Squats, satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny endrika squat, izay samy manan-danja amin'ny fanatanterahana tsara ny Kneeling Jump Squats.