Tarika Squat Fizarana tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Tarika Squat Fizarana tongotra tokana

Ny Band One Arm Single Leg Split Squat dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny glutes, quads ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tenany, tsy noho ny firotsahany hozatra feno, fa koa ho an'ny fahafahany manatsara ny fandrindrana ny vatana sy ny fahatanjahana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Squat Fizarana tongotra tokana

• Atsofohy mihemotra ny tongotrao havia amin'ny toeran'ny fijoroana misaraka, tazony mandroso ny tongotrao havanana.
• Ampidino amin'ny squat ny vatanao, aforeto ny lohalika roa ary fehezo mafy ny fotony, ary tandremo tsara ny tongotrao havanana.
• Rehefa ampidininao ny vatanao, dia manaova bicep curl miaraka amin'ny sandrinao havanana, misintona ny tadin'ny fanoherana miakatra mankany amin'ny sorokao.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao havanana mba hitsangana indray, hanitsy ny tongotra roa ary avereno midina mankany amin'ny toerana voalohany ny tarika fanoherana. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny reps tianao, dia mifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Tarika Squat Fizarana tongotra tokana

• Toerana voalanjalanja: Mijoroa amin'ny tongotra iray, ary ny tongotra ilany aorianao. Ataovy azo antoka fa miorina tsara amin'ny tany ny tongotrao mitsangana ary voalanjalanja ny vatanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamindra ny lanja eo amin'ny rantsan-tongotra na ny ombelahin-tongony amin'ny tongotra mitsangana, izay mety hitarika amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy ny loza mety hitranga.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny squat dia fehezo ny fihetsikao. Ampidino moramora ny vatanao ary mitsangana indray miaraka amin'ny hafainganam-pandeha mitovy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fihetsika mihetsiketsika, satria mety hiteraka ratra izany.
• Toetran'ny tarika: Tokony hapetraka tsara ny tarika mpanohitra. Tokony ho eo ambanin'ny tongotrao izany ary ny tendrony hafa dia tokony hotanana amin'ny tanana

Tarika Squat Fizarana tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Squat Fizarana tongotra tokana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band One Arm Single Leg Split Squat, saingy soso-kevitra ny hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa na tsy misy tarika mihitsy mba hizatra amin'ny hetsika. Mitaky fifandanjana sy tanjaka ary fandrindrana ity fanazaran-tena ity, noho izany dia zava-dehibe ny fifantohana amin'ny endrika mihoatra ny hamafin'ny fanombohana. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao ary hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, dia zava-dehibe ny mijanona ary manatona manam-pahaizana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Squat Fizarana tongotra tokana?

• Kettlebell One Arm Single Leg Split Squat: Ity fiovaovana ity dia manolo ny tarika amin'ny kettlebell, manolotra karazana fanoherana hafa ary mampiditra bebe kokoa ny fototra.
• Barbell One Arm Single Leg Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, barbell no ampiasaina fa tsy tarika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Tube Resistance One Arm Single Leg Split Squat: Eto, fantsona fanoherana no ampiasaina fa tsy tarika, manome karazana fihenjanana hafa mandritra ny fanazaran-tena.
• Bodyweight One Arm Single Leg Split Squat: Ity fiovaovana ity dia tsy misy fitaovana mihitsy, miantehitra fotsiny amin'ny lanjan'ny vatana ho an'ny fanoherana, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo tsy mahazo fitaovana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Squat Fizarana tongotra tokana?

• Bolgaria Split Squats: Mitovy amin'ny Band One Arm Single Leg Split Squat, ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny vatana ambany, indrindra ny quads, glutes, ary ny hazakazaka, ary ny hetsika unilateral dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanaonao. .
• Single Leg Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity koa dia mampirisika ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, ary mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana, mitovy amin'ny Band One Arm Single Leg Split Squat, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mahasoa ho an'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.