Tarika misaraka tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Tarika misaraka tongotra tokana

Ny Band Single Leg Split Squat dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny quadriceps, ny hozatra, ny glutes ary ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ny atleta sy mpankafy ny fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny unilateral. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahan-tena amin'ny ankapobeny, mampihena ny mety ho ratra, ary mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika misaraka tongotra tokana

• Miverena miaraka amin'ny tongotrao hafa, tazony eo amin'ny baolinan'ny tongotrao izany ary atsangano ny ombelahin-tongony, mba hahazoana antoka fa eo amin'ny toerana misaraka ianao.
• Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalika sy ny andilanao eo anoloana toy ny hoe miezaka ny hipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny tratranao sy ny lohalikao eo anoloana mifanaraka amin'ny tongotrao.
• Rehefa saika mifanandrify amin'ny tany ny fenao eo anoloana dia tohizo ny voditongotrao aloha mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Tarika misaraka tongotra tokana

• Toetran'ny Band Stable: Ataovy azo antoka fa mipetraka tsara eo ambanin'ny tongotrao ny tarika mba tsy ho solafaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny tarika dia tokony ho henjana fa tsy hihenjana be. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso mandritra ny fanatanjahan-tena izay tena ilaina amin'ny fisorohana ny ratra.
• Hetsika voafehy: Ataovy amin'ny fomba voafehy ny fanazaran-tena. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsehana fa mety hanimba ny endrikao izany ary hiteraka ratra

Tarika misaraka tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika misaraka tongotra tokana?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika tokan-tongotra split squat fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpanazatra na olona manana traikefa hitarika anao amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana ambany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika misaraka tongotra tokana?

• Barbell Single Leg Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia misy barbell apetraka eo amin'ny soroka ao ambadiky ny tendany, manampy lanja bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny fanamby amin'ny vatana sy ny fotony.
• Single Leg Split Squat miaraka amin'ny Jump: Ity fiovaovana ity dia manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena, izay mipoitra miakatra mankany amin'ny fitsambikinana amin'ny faran'ny squat, mampitombo ny hamafiny ary miasa amin'ny hery sy ny fahaiza-manao.
• Squat Single Leg Split amin'ny BOSU Ball: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo amin'ny baolina BOSU, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, manohintohina ny fifandanjanao ary mampifantoka bebe kokoa ny foto-kevitrao.
• Squat Single Leg Split miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ity fiovaovana ity dia mitana baolina fanafody eo anoloan'ny tratranao rehefa manao ny squat, manampy fanampiny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika misaraka tongotra tokana?

• Fiakarana: Ny dingana ihany koa dia mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes. Manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy fitoniana izy ireo, mitovy amin'ny Band Single Leg Split Squat, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.
• Bolgara Split Squats: Bolgara Split Squats dia mitovy amin'ny Band Single Leg Split Squat, saingy azo atao tsy misy tarika. Izy ireo dia mikendry vondrona hozatra mitovy ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ka mahatonga azy ireo ho famenon'ny Band Single Leg Split Squat.