Sumo Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Sumo Deadlift

Ny Sumo Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra ao anatin'izany ny hatoka, glutes ary quads, ary miasa koa ny fotony sy ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta mandroso, izay maniry ny hanatsara ny tanjany, ny fahamarinany ary ny heriny amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana Sumo Deadlifts amin'ny fomba fanazaran-tena dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika ara-panatanjahantena hafa, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sumo Deadlift

• Atohero ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao ary fehezo amin'ny tanana ny barbell, ny tanana mihoatra ny soroka misaraka.
• Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao, atsangano ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny barbell amin'ny tany, ahitsio ny tongotrao sy ny andilanao mandra-pahatonganao amin'ny toerana mahitsy.
• Mijanòna kely eo amin'ny tampony, ataovy azo antoka fa miverina ny sorokao ary mafy ny fotony.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona lamosina mahitsy ary mitazona ny bar akaikin'ny vatanao mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Sumo Deadlift

• **Tazony ny hazondamosina tsy miandany**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina, izay mety hiteraka ratra. Ataovy mahitsy kosa ny lamosinao sy ny tratranao mandritra ny hetsika. Ampifandraiso amin'ny fonao hanampy amin'ny fitazonana io toerana io. Ny lohanao dia tokony hanaraka ny tsipika voajanahary amin'ny hazondamosinao, noho izany dia aza manenjana ny tendanao miakatra.
• **Ampiasao ny tongotrao, fa tsy ny lamosinao**: Tsy toy ny deadlift mahazatra, ny deadlift sumo dia mikendry ny tongotra mihoatra ny lamosina. Alefaso ny hetsika avy amin'ny andilanao sy ny tongotrao, fa tsy ny lamosinao ambany. Eritrereto hoe manosika ny gorodona hiala aminao ny hetsika fa tsy mampiakatra ny lanjany.

Sumo Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sumo Deadlift?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Sumo Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mianatra ny endrika sy ny teknika marina mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hizatra amin'ny hetsika. Rehefa mahazo tanjaka sy fahatokisana izy ireo dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpitaingina za-draharaha manara-maso amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sumo Deadlift?

• Deadlift Sumo Stiff-Legged: Ity dikan-teny ity dia manantitrantitra ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, satria mijanona mahitsy mandritra ny hetsika ny tongotra.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotra iray mba hanatsarana ny fifandanjana sy hanamafisana ny lafiny tsirairay amin'ny vatana.
• Sumo Deadlift miaraka amin'ny Dumbbells: Raha tokony ho barbell, ity fanovana ity dia mampiasa dumbbells ary mety ho safidy tsara ho an'ireo manana fitaovana voafetra.
• Miato ny Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia misy fiatoana eo amin'ny faran'ny fiakarana mba hampitomboana ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana sy hanatsara ny hery.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sumo Deadlift?

• Ny tetezana Glute dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mifantoka amin'ny hozatry ny gluteus sy ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana Sumo Deadlifts amin'ny endrika sy hery mety.
• Farany, ny Kettlebell Swing dia afaka manatsara ny zava-bitanao Sumo Deadlift amin'ny alàlan'ny fananganana herin'ny andilana mipoaka ary manamafy ny lamina hinge, izay hetsika ampiasaina amin'ny deadlift.