Barbell Zercher Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Zercher Squat

Ny Barbell Zercher Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny quads, ny hozatra, ny glutes ary ny fotony, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana ny Zercher Squats amin'ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika squatting anao, mampiroborobo ny mekanika vatana tsara kokoa, ary manome fiovaovana sarotra amin'ny squats nentim-paharazana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Zercher Squat

• Atsofohy ny kihonao mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre ary apetraho eo ambanin'ny bara izy ireo, apetraho eo amin'ny sisin'ny kihonao.
• Atsangano ny barany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny vatanao ary miverena amin'ny toerana misy anao, mitazona ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fitongilanana eo amin'ny lohalika sy ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary miantoka fa ny bar dia mijanona ho azo antoka ao amin'ny kihonao.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany ianao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny tongotrao sy ny andilanao, mitazona ny vatanao hijoro ary mitazona ny toeran'ny bar. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Zercher Squat

• Tazony mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fihodinana ny lamosina mandritra ny squat. Mitazona lamosina mahitsy hatrany mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Ampifanaraho amin'ny tananao ny lohanao, atsangano ny tratranao ary avereno ny sorokao.
• Fametrahana tongotra mety: Ny tongotrao dia tokony ho somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka miaraka amin'ny rantsan-tongotra kely. Izany dia manome fifandanjana sy fitoniana mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino moramora ny vatanao ary fehezo amin'ny squat lalina, ataovy izay hidina ambany noho ny lohalikao ny andilanao. Avy eo dia atsofohy miakatra amin'ny ombelahin-tongony mankany amin'ny toerana voalohany.
• Fanafanana: Mba tsy hanery ny hozatrao

Barbell Zercher Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Zercher Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Zercher Squat ny vao manomboka. Na izany aza, dia fanazaran-tena mandroso kokoa izay mitaky haavon'ny hery sy ny fifandanjana tsara. Zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fifehezana ny endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny mahazatra, alohan'ny hanombohan'ny fomba fanazaran-tena vaovao dia asaina manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Zercher Squat?

• Goblet Squat: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell na kettlebell izay manakaiky ny tratra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny flexibility.
• Overhead Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky ny fitazonana ny barbell eo ambonin'ny squat, izay manohitra ny fifandanjana ary miasa ny soroka sy ny lamosina ambony.
• Back Squat: Ity fiovaovana mahazatra ity dia ny fametrahana ny barbell amin'ny lamosina ambony, izay mamela lanja mavesatra kokoa ary mikendry ny vatana ambany.
• Hack Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana ny barbell ao ambadiky ny tongotra, izay mikendry ny quads sy glutes amin'ny fomba tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Zercher Squat?

• Ny deadlifts dia mameno ny Zercher Squats amin'ny fanamafisana ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay miasa mandritra ny Zercher Squats, ka mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Afaka manatsara ny tombotsoan'ny Zercher Squats ihany koa ny Lunges, satria mifantoka amin'ny tongotra tsirairay izy ireo, manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny hery tokana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Zercher Squats amin'ny fomba mahomby.