Barbell Sumo Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Barbell Sumo Deadlift

Ny Barbell Sumo Deadlift dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny glutes, ny hamstrings ary ny quads, ary koa ny fampandehanana ny lamosina sy ny hozatra fototra. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny hery amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsika ary mampiroborobo ny hetsika tsara kokoa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Sumo Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny tratranao mahitsy, ary fehezo amin'ny tananao ny barbell miaraka amin'ny tanana, napetraka ao anaty lohalikao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny barbell, hanitsy ny tongotrao sy ny andilanao mandra-pitsangananao mahitsy, mitazona ny barbell manakaiky ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana mahitsy, tazomy ny lohanao sy ny lamosinao mahitsy.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary mitazona ny bar akaikin'ny vatanao.

Fomba fampiorana Barbell Sumo Deadlift

• Fifehezana marina: Tokony hapetraka ao anatin'ny tongotrao ny tananao, eo ambanin'ny sorokao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana mandritra ny fiakarana. Fadio ny fikapohana ny bara mivelatra loatra, satria mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny hery sy ny mety ho fihenjanan'ny soroka izany.
• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratranao mandritra ny hetsika mba hisorohana ny ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina, izay mety hiteraka ratra mafy. Ampidiro ny lohanao ary ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao, miandrandra fa tsy miakatra.
• Hetsika voafehy: Ny hetsika

Barbell Sumo Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Sumo Deadlift?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Sumo Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hifantohana amin'ny endrika sy ny teknika, satria mety hiteraka ratra ny endrika tsy mety. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny dingana mba hiantohana ny fiarovana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, mihaino ny vatany, ary mampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny hamafin'ny fotoana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Sumo Deadlift?

• Sumo Deadlift High Pull: Ity fiovaovana ity dia manampy fisintonana vatana ambony amin'ny faran'ny fiakarana, miasa ny soroka sy ny lamosina ambony ankoatra ny vatana ambany.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia manohintohina ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fampiakarana.
• Deficit Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampitombo ny isan'ny fihetsiketsehana amin'ny alàlan'ny fijoroana amin'ny sehatra avo, ka miasa mafy kokoa ny hozatra ary manatsara ny fahaiza-manao.
• Banded Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia manampy tarika fanoherana amin'ny barbell, mampitombo ny fahasarotana rehefa manainga ianao ary manome fanoherana miovaova mandritra ny fiakarana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Sumo Deadlift?

• Ny Kettlebell Swings dia afaka mameno ny Barbell Sumo Deadlifts ihany koa satria izy ireo dia samy misy hetsika hip-hinge, izay manamafy ny rojo aoriana, manatsara ny herin'ny fipoahana ary manatsara ny fihetsehan'ny andilany.
• Ny Glute Bridges dia mety ho fanampim-baovao mahasoa amin'ny Barbell Sumo Deadlifts, satria mikendry ny glutes sy ny hozatra izy ireo, mitovy amin'ny deadlifts, fa miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fitokanana ireo hozatra ireo mba hampitombo ny tanjaka sy ny famaritana hozatra.