Barbell Split Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Split Squat

Ny Barbell Split Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona dia te-hanao izany fanazaran-tena izany tsy mba hanorina ny tanjaky ny vatana ambany sy ny hozatra faobe, fa koa mba hanatsara ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny sy hampihenana ny mety ho ratra amin'ny alalan'ny fampiroboroboana ny fifandanjana hozatra sy ny tonon-taolana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Split Squat

• Mandrosoa amin'ny tongotra havanana, mitazona ny tongotrao havia amin'ny toerana misy anao, mba hijoroanao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalika havanana sy ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatongan'ny fenao havanana mifanitsy amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havanana ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lanjany.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary ataovy mitovy ny isa amin'ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Barbell Split Squat

• **Fametrahana ny tongotra**: Ny tongotrao aloha dia tokony ho fisaka amin'ny tany ary ny tongotrao aoriana dia tokony ho eo amin'ny rantsan-tongony. Ny elanelana eo amin'ny tongotrao dia tokony ho ny halavan'ny iray amin'ny tongotrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny tongotra mifanakaiky loatra, izay mety hiteraka tsy fifandanjana sy fanerena ny lohalika.
• **Fizarana lanja**: Tokony hozaraina mitovy ny lanja eo anelanelan'ny tongotrao aloha sy aoriana. Aza asiana lanja be loatra amin'ny tongotrao aloha, satria mety hampijaly ny lohalikao izany. Mifantoha kosa

Barbell Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Split Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Split Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny endrika sy ny teknika aloha. Amporisihina koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squat: Ho an'ity fiovaovana ity, ny tongotra aoriana dia atsangana amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny haavon'ny hetsika sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Goblet Split Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana kettlebell na dumbbell eo akaikin'ny tratra amin'ny toerana misy goblet, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fananganana hery fototra.
• Front Rack Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia atao amin'ny toerana eo anoloana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fivezivezena.
• Overhead Split Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fitazonana barbell eo ambonin'ny loha, izay mampitombo be ny fifandanjana sy ny fitakiana ny fahamarinan'ny fampiharana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Split Squat?

• Bolgaria Split Squats: Ity fanazaran-tena ity koa dia mampiasa fizarazarana, izay mamela ny fanamafisana bebe kokoa ny quads sy ny glutes, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny unilateral sy ny fifandanjana toy ny barbell split squats.
• Deadlifts: Deadlifts miasa ny rojo aoriana rehetra, ao anatin'izany ny glutes sy ny hamstrings, izay kendrena ihany koa amin'ny barbell split squats, ka mahatonga azy ireo ho fanampiny mahasoa amin'ny fanatanjaha-tena ambany kokoa.