Band squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Band squat

Ny Band Squat dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ahitsy ny fanoherana amin'ny alàlan'ny fisafidianana tarika matanjaka samihafa. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manangana hozatra sy manatsara ny fifandanjana, fa manatsara ihany koa ny hetsika miasa izay ampiasaina amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band squat

• Tazony amin'ny tanana tsirairay ny faran'ny fehin-kibo, atsangano hatreny amin'ny soroka izany, tazony hiondrika ny kiho ary handroso ny felatananao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, mandohalika amin'ny lohalika ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza, ary ataovy izay hijoroanao amin'ny tratranao ary tsy hihoatra ny tongotrao ny lohalikao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny squat, avy eo tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, mitazona ny tadin'ny fanoherana amin'ny haavon'ny soroka.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Band squat

• **Fametrahana marina:** Mijoroa eo amin'ny fehin-kibo ka misaraka amin'ny soroka ny tongotra. Tokony ho eo ambanin'ny tongotrao ilay bandy mba hahazoana antoka fa tsy solafaka. Tazony amin'ny soroka ny tendron'ilay bandy ary ny felatanana dia mitodika mankany aloha. Ity no toerana fiainganao.
• **Tazony tsara ny endrika:** Ataovy ambony ny tratranao, ny lamosinao mahitsy, ary ny fihenjanana mandritra ny hetsika. Rehefa miondrika ianao dia ataovy izay tsy hihoatra ny tongotrao ny lohalikao, izay fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra. Ny fenao dia tokony hitovy amin'ny tany amin'ny toerana ambany.
• **Hetsika voafehy:** Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino ny vatanao amin'ny fomba voafehy ary mihazona iray segondra eo amin'ny farany ambany amin'ny squat. Avy eo, tohizo ny tenanao

Band squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena squat ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia matetika no soso-kevitra ho an'ny vao manomboka satria manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny fananganana hery ao amin'ny vatana ambany. Ny tarika fanoherana dia manome fitaovana manampy amin'ny fianarana teknika squat mety, satria afaka manampy amin'ny fampifanarahana ny lohalika sy mandrisika ny fihetsika feno. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Manoro hevitra ihany koa ny hanana olona mahay momba ny fahasalamana, toy ny mpanazatra manokana, hitarika sy hiantoka ny endrika mety hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band squat?

• Banded Goblet Squats: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell na dumbbell eo amin'ny tratranao amin'ny tananao roa ianao raha misy tarika fanoherana apetraka manodidina ny lohalinao mba hampisy fihenjanana.
• Banded Split Squats: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana squat mahazatra mahazatra, fa miaraka amin'ny tarika fanoherana napetraka manodidina ny fenao mba hampitombo ny fanoherana.
• Banded Overhead Squats: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana squat nentim-paharazana raha mitazona tarika fanoherana eo ambonin'ny lohany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Banded Sumo Squats: Ity dia fiovaovan'ny squat izay ijoroanao amin'ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilana ary ny rantsan-tongotra dia manondro ivelany, miaraka amin'ny fehin-kibo manodidina ny fenao mba hampitombo ny fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band squat?

• Ny Lunges koa dia mameno ny Band Squats satria mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany mitovy izy ireo, saingy amin'ny lafiny samihafa, ka miantoka ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja sy ny fisorohana ny ratra be loatra.
• Ny tetezana Glute dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Band Squats satria manasaraka ny hozatry ny glute, izay tena ilaina amin'ny hetsika squat, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny hip sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny endrika sy ny fahombiazan'ny squat.