Barbell Front Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Front Squat

Ny Barbell Front Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny quadriceps, glutes ary ny fotony, ary koa ny fandraisana anjara amin'ny vatana ambony sy ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary mpankafy fanatanjahan-tena izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, hanamafisana ny hozatry ny hozatra ary hanatsara ny fahaiza-manao. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hahazoana vatana tsara kokoa, hanatsara ny fanatanjahan-tena, ary hampiroborobo ny fomba fiasa mahomby kokoa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Front Squat

• Atsangano amim-pitandremana ny bara ary miverena, apetraho amin'ny soroka ny tongotrao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely ivelany.
• Ampidino ny vatanao amin'ny fandresen-dahatra ny lohalikao sy ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratranao, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, mitazona ny foitrao ary mitazona ny toeran'ny bar eo amin'ny sorokao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary avereno amim-pitandremana ny barbell amin'ny vata.

Fomba fampiorana Barbell Front Squat

• **Fametrahana tongotra marina**: Tokony ho sakan'ny soroka ny tongotrao na mivelatra kely. Tondroy ivelany kely ny rantsan-tongotrao. Mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana sy mety haratra ny fametrahana tongotra tsy mety.
• ** Mitazona hazondamosina tsy miandany**: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny squat. Mba hisorohana izany, mifantoha amin'ny fitazonana ny tratranao ary mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny hetsika. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ary miantoka ny fampiasanao ny hozatra tsara.
• **Halina araka ny tokony ho izy**: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahalavan'ny feny amin'ny tany. Squatting koa

Barbell Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Front Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Front Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana ny endrika marina. Mila fivezivezena sy fandrindrana tsara io fanazaran-tena io, ka mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka izany. Manoro hevitra ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hisorohana ny mety ho ratra. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Front Squat?

• Zercher Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Overhead Squat: Ity fiovaovana sarotra ity dia mitaky ny fihazonana barbell eo ambonin'ny lohanao mandritra ny squat, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fihetsehanao.
• Box Front Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny squat midina amin'ny boaty na dabilio, izay afaka manampy anao hahatratra squat lalindalina kokoa sy hanatsara ny endrikao.
• Pause Front Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fiatoana eo amin'ny faran'ny squat, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Front Squat?

• Ny deadlifts dia mameno ny Barbell Front Squats amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny hery mety mandritra ny hetsika squat.
• Ny fanatanjahan-tena Leg Press dia afaka mameno ny Barbell Front Squats ihany koa satria mikendry manokana ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes, mitovy amin'ny squats, saingy mamela ny lanjan'ny lanjany ambony kokoa tsy misy fanerena fanampiny amin'ny lamosina ambany sy ny fotony.