Band Deadlift miaraka amin'ny laharana tokana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Deadlift miaraka amin'ny laharana tokana

Ny Band Deadlift miaraka amin'ny Single Arm Row dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny fampivoarana ny fifandanjana, mikendry indrindra ny hozatry ny lamosina, ny tongotra ary ny fotony. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany sy ny fahamarinany amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny posture izy fa mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana ihany koa, manamora ny fanatanterahana ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Deadlift miaraka amin'ny laharana tokana

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao amin'ny toeran'ny antsasany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra.
• Atsofohy amin'ny tananao havanana ny fehin-kibo, aforeto ny kiho ary avereno averina mandra-pifanitsy amin'ny vatanao, manao filaharana.
• Ampidino indray ny sandrinao, atsangano ny tarika, ary avereno amin'ny toerana voalohany ny vatanao mba hanatanterahana ny ampahany amin'ny fanazaran-tena.
• Avereno amin'ny tananao havia ireo dingana ireo mba hahazoana antoka ny fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny lafiny roa amin'ny vatanao.

Fomba fampiorana Band Deadlift miaraka amin'ny laharana tokana

• **Fanatanterahana marina:** Avy eo amin'ny toerana voalohany, sintony miakatra hatrany amin'ny taolan-tehezanao ny fehin-kibo, ka ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny tarika. Mahavita solombavambahoaka iray izany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny vesatra entinao.
• **Fadio ny fampiasana Momentum:** Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasàna tosika hanandratana ny tarika, izay mety hitarika ratra amin'ny lamosina ambany ary tsy hikendry amin'ny fomba mahomby ireo hozatra nokasaina. Ataovy azo antoka fa mampiasa ny hozatrao ianao mba hampiakatra ny lanjany, fa tsy ny fotoana.
• **Tazony ho tsy miandany ny hazondamosinao:** Fahadisoana mahazatra iray hafa ny famadihana ny

Band Deadlift miaraka amin'ny laharana tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Deadlift miaraka amin'ny laharana tokana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Band Deadlift miaraka amin'ny Single Arm Row fanazaran-tena, fa soso-kevitra ny hanomboka amin'ny hazavana fanoherana tarika mba hiantohana ny mety endrika sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia manambatra hetsika roa, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra tsirairay avy aloha. Ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fikatsahana fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Zava-dehibe foana ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Deadlift miaraka amin'ny laharana tokana?

• Band Deadlift miaraka amin'ny Row Arm Double: Raha tokony hivoy miaraka amin'ny sandry tokana, ity fiovaovana ity dia mitaky anao hivoy miaraka amin'ny sandry roa miaraka aorian'ny deadlift, manome fanazaran-tena mahery vaika kokoa ho an'ny vatanao ambony.
• Single-leg Band Deadlift with Single Arm Row: Ity fiovaovana ity dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny alàlan'ny fitakiana anao hijoro amin'ny tongotra iray rehefa manao ny deadlift sy ny laharana.
• Band Deadlift miaraka amin'ny sandry tokana avo lenta: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy mivoy mankany amin'ny andilanao, dia misintona ny tarika mankany amin'ny sorokao ianao, mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Band Deadlift miaraka amin'ny Row Single Arm sy Tricep Extension: Rehefa avy nanao ny deadlift sy row ianao dia manampy fanitarana tricep, mahatonga azy ho vatana feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Deadlift miaraka amin'ny laharana tokana?

• Barbell Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina sy ny sandriny, mitovy amin'ny Single Arm Row, raha ny toerana miondrika kosa dia miompana amin'ny lamosina ambany sy ny tohotra, mitovy amin'ny hetsika deadlift, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny hozatra.
• Dumbbell Lunges: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Deadlift miaraka amin'ny Single Arm Row amin'ny fifantohana amin'ny vatana ambany, indrindra ny glutes sy ny hozatra, izay mikendry ihany koa amin'ny deadlift, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana izay mety mahasoa ho an'ny laharana tokana. .