Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

Ny Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold dia fanazaran-tena feno izay mikendry vondrona hozatra maromaro, anisan'izany ny glutes, quads, hamstrings ary ifotony, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fahamarinan-toerana ary ny fifandanjana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny ratra, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

• Mialà eo amin'ny teboka vatofantsika mandra-pahatongan'ny fihenjanana ao amin'ny tarika, dia mifindra amin'ny toerana misaraka miaraka amin'ny tongotra akaiky indrindra amin'ny teboka vatofantsika eo aloha.
• Ampidino amin'ny squat misaraka ny vatanao, aforeto amin'ny 90 degre eo ho eo ny lohalika roa, tazony hijoro tsara ny vatanao ary mivelatra eo anoloan'ny tratra ny tarika.
• Tazony ny fitanana Pallof, tohero ny fisintonan'ny tarika mankany amin'ny teboka vatofantsika, rehefa mihazona ny toeran'ny squat misaraka ianao mandritra ny segondra vitsy.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany ny tarika, ary avereno eo anoloan'ny tratranao ny tarika, ary avereno indray ny isan'ny reps alohan'ny hifindrana.

Fomba fampiorana Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

• Fanatanterahana araka ny tokony ho izy: Rehefa midina amin'ny squat misaraka ianao, dia tsidiho eo anoloanao ny bandy mandra-pahavitan'ny tananao. Ity no fitanana Pallof horizontaly. Mijanòna kely, ary avereno any amin'ny tratranao ilay bandy rehefa manosika hitsangana ianao. Ataovy azo antoka fa hirotsaka an-tsehatra ny fotony sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.
• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fitongilanana amin'ny lafiny iray na amin'ny ilany mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra tsy mitongilana sy ny mety ho ratra. Mba hisorohana izany, mifantoha amin'ny fitazonana ny vatanao ho afovoany ary ny lanjanao dia mizara mitovy amin'ny tongotra roa.

Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold?

Eny, afaka manao ny Band Split Squat miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Horizontal Pallof Hold ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Fihetseham-pihetsika sarotra izay mampitambatra ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahamarinan-toerana ary ny fifandanjana, ka mety ho elaela vao hahafehy azy. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara ny manontany amin'ny mpampiofana manokana na amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana fitarihana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold?

• Band Split Squat miaraka amin'ny Diagonal Pallof Hold: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tarika fanoherana amin'ny diagonaly ianao, manome fanamby tokana ho an'ny obliques sy hozatra fototra hafa.
• Band Split Squat miaraka amin'ny Overhead Pallof Hold: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hitazona ny tarika fanoherana eo ambonin'ny lohany rehefa manao ny squat fisarahana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny fivezivezena.
• Band Split Squat miaraka amin'ny Rotational Pallof Hold: Tafiditra ao anatin'izany ny fanatanterahana ny squat fisarahana rehefa mihodina ny tarika fanoherana amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany iray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana.
• Band Split Squat miaraka amin'ny Pallof Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana squat misaraka rehefa manindry ny tarika fanoherana eo anoloan'ny vatanao, manohitra ny fahamarinan-toeranao sy ny tanjaky ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold?

• Cable Chop: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny oblique sy ny hery fototra amin'ny ankapobeny. Tafiditra ao anatin'izany ny hetsika fihodinana mitovy amin'ny Pallof Hold, manampy amin'ny fampivoarana ny fahasalamana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny squat split.
• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatra, izay hozatra fototra ampiasaina amin'ny Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold. Amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra ireo, dia afaka manatsara ny hery sy ny fahamarinan-toerana ao amin'ny vatana ambany, manamora ny asa tsara kokoa sy ny fahamarinan-toerana eo amin'ny squat toerana.