Band Squat miaraka amin'ny laharana tokana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Squat miaraka amin'ny laharana tokana

Ny Band Squat miaraka amin'ny Single Arm Row dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana manontolo izay manambatra ny fanofanana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fanamafisana ny vatana ambony. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny hozatra, ny fiaretana ary ny fifandanjana amin'ny vatana manontolo. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fahasalamanao miasa, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manome fanazaran-tena mandaitra amin'ny alàlan'ny kendrena vondrona hozatra maro miaraka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Squat miaraka amin'ny laharana tokana

• Ampidino ny vatanao amin'ny squat, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao.
• Rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao, atsangano amin'ny tananao havanana ny fehin-kibo, ary avereno indray ny kiho mandra-pahatongany amin'ny vatanao.
• Avereno midina any amin'ny toerana voalohany ny sandrinao rehefa mitsambikina indray ianao, mitazona ny fihenjanana amin'ny tarika amin'ny fotoana rehetra.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampidiro amin'ny tananao havia ny tarika ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band Squat miaraka amin'ny laharana tokana

• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny maimaika amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Ataovy azo antoka ny miondrika miadana ary misintona ny tady mankany amin'ny vatanao amin'ny fomba voafehy.
• Fihenjanan'ny tarika havanana: Fidio ny fihenjanan'ny tarika mety araka ny haavon'ny fahasalamanao. Raha tery loatra ilay bandy dia mety hiteraka fihenjanana izany ary raha mivaha loatra dia tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Rehefa misintona ny tarika dia ataovy izay hisintonana azy hatrany amin'ny vatanao mba hampidirana tsara ny hozatry ny lamosina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ampahany fotsiny ny tarika, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Band Squat miaraka amin'ny laharana tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Squat miaraka amin'ny laharana tokana?

Eny, afaka manao ny Band Squat miaraka amin'ny fanatanjahantena Single Arm Row ireo vao manomboka. Na izany aza, mila manomboka amin'ny tady fanoherana maivana izy ireo mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na manam-pahaizana hitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'izy ireo rehefa mihatsara ny fahaizany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Squat miaraka amin'ny laharana tokana?

• Band Squat with Single Arm Row - Double Arm: Raha tokony hampiasa sandry tokana ianao dia mampiasa ny sandry roa miaraka amin'ny fanatanterahana ny laharana mandritra ny squat.
• Band Squat with Single Arm Row - Pulse: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy hetsika pulsing ianao eo amin'ny faran'ny squat alohan'ny hanaovana ny laharana, izay manamafy ny fanazaran-tena amin'ny glutes sy ny fenao.
• Band Squat with Single Arm Row - Iso Hold: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana ny toeran'ny squat mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hanaovana ny laharana, manampy singa isometrika amin'ny fanazaran-tena.
• Band Squat with Single Arm Row - Jump Squat: Rehefa avy nanao ny laharana ianao dia ampiana hitsambikina amin'ny faran'ny squat hampitombo ny lafiny cardio sy plyometric amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Squat miaraka amin'ny laharana tokana?

• Ny Lunges dia afaka mameno ny Band Squat miaraka amin'ny Single Arm Row ihany koa satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, indrindra ny glutes sy ny feny, ary miasa koa ny fototry ny fitoniana, ka manatsara ny fahombiazan'ny squatting amin'ny ankapobeny.
• Lat pulldowns dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany, mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambony mitovy amin'ny ampahany amin'ny fanazaran-tena, indrindra ny latissimus dorsi, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsiketsehana mivoy sy ny tanjaky ny vatana ambony.