Band High Knee Lunge miaraka amin'ny laharana tokana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band High Knee Lunge miaraka amin'ny laharana tokana

Ny Band High Knee Lunge miaraka amin'ny Single Arm Row dia fanazaran-tena feno mikendry sy manatanjaka vondrona hozatra maro, anisan'izany ny fotony, ny tongotra ary ny vatana ambony, indrindra ny lamosina sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany sy ny fifandanjana. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fiaretan'ny hozatra, ny fandrindrana ary ny fifehezana ny vatana, izay mahasoa ho an'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band High Knee Lunge miaraka amin'ny laharana tokana

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny ilany iray amin'ny tanana mitazona ny tarika amin'ny toeran'ny lunge, atsangano ny lohalika mifanohitra rehefa manao izany ianao.
• Rehefa miditra ao amin'ny lunge ianao, dia manaova laharan-tanana tokana amin'ny alàlan'ny fisintonana ny bandy mankany amin'ny vatanao, mitazona ny kihonao manakaiky ny ilany ary manindrona ny sorokao.
• Ampidino ny lohalikao natsangana ary miverena amin'ny toerana niaingana ary avoaka miaraka amin'ny fomba voafehy ny tarika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina, alohan'ny hifindra any amin'ny ilany ary hamerina ny dingana.

Fomba fampiorana Band High Knee Lunge miaraka amin'ny laharana tokana

• **Endrika marina:** Rehefa mandroso amin'ny lunge amin'ny tongotrao havanana ianao, dia manaova laharan-tanana tokana amin'ny tananao havanana, ary misintona ny bandy mankany amin'ny tratranao. Ataovy akaiky ny vatanao sy ny lamosinao ny kiho. Aza manodinkodina ny soroka na ny lamosinao, satria mety hiteraka ratra izany.
• **Hetsika voafehy:** Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia fihetsiketsehana tsy tapaka. Aza maika ny hetsika na mampiasa tosika mba hisintonana ny tarika. Tsy vitan'ny hoe hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• **Tekinika mifoka rivotra:** Tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina tsara. Mifoka rivotra rehefa miditra amin'ny lunge ianao, ary mifoka rivotra rehefa misintona ny

Band High Knee Lunge miaraka amin'ny laharana tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band High Knee Lunge miaraka amin'ny laharana tokana?

Eny, afaka manao ny Band High Knee Lunge miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Single Arm Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika marina mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band High Knee Lunge miaraka amin'ny laharana tokana?

• Band High Knee Lunge miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy fihodinan'ny torso amin'ny laharana ianao, izay mampiditra ny obliques ary mampitombo ny fanamby ho an'ny atiny.
• Band High Knee Lunge miaraka amin'ny sandry tokana sy ny Press Overhead: Rehefa avy manao ny laharana ianao dia manindry ny tarika eo ambonin'ny lohany, manampy fanazaran-tena amin'ny soroka.
• Band High Knee Lunge miaraka amin'ny Single Arm Row sy Tricep Extension: Aorian'ny fisintonana ny tarika misesy dia avelanao hiverina ny sandrinao mba hiasa ny triceps.
• Band High Knee Lunge miaraka amin'ny sandry tokana Chest Fly: Ho solon'ny laharana, dia sintoninao amin'ny vatanao ny tarika amin'ny fihetsika manidina amin'ny tratra, izay mikendry ny hozatry ny tratra fa tsy ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band High Knee Lunge miaraka amin'ny laharana tokana?

• Band Pull-Aparts: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny soroka, mitovy amin'ny Single Arm Row ao amin'ny Band High Knee Lunge, izay mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fihetsika.
• Walking Lunges: Mameno ny Band High Knee Lunge ny lunges amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy - ny glutes, ny hozatra ary ny quads, saingy raha tsy misy ny fanoherana fanampiny amin'ny tarika, dia manome fiovaovana amin'ny hamafin'ny ary mifantoka bebe kokoa amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fiaretana. .