Band Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

Ny Band Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana fototra, manolotra fanazaran-tena feno. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fifehezana ny vatany, ny feon'ny hozatra, ary mety hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

• Ankehitriny, atosika mivantana eo anoloan'ny tratranao ilay bandy ary tazony eo, tohero ny fisintonan'ny tarika izay miezaka manodina ny vatanao mankany amin'ny teboka vatofantsika.
• Raha mitazona ny fehin-kibo amin'ny haavon'ny tratra, dia ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, tazony mahitsy ny lamosinao ary ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny squat ary tohizo ny fanoherana ny fisintonana ny tarika.
• Miverena tsimoramora amin'ny toerana niainganao, tazomina eo anoloan'ny tratranao ilay bandy, ary avereno indray ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Band Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

• Fihetseham-po voafehy: Mitsangàna miadana ary atsangano ny tananao ary tazony ny fihenjanana eo amin'ny tarika. Aza maika ny hetsika satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny kalitaon'ny rep tsirairay mba hampidirana tsara ny vatanao sy ny vatanao ambany.
• Tazony ny fihetsika: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mamela ny lamosinao hihodina na ny lohalikao ao anatiny. Ataovy mahitsy ny tratranao, ny lamosinao ary ny lohalikao mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao mandritra ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa mandray anjara amin'ny hozatra marina ianao ary tsy mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao.
• Ampidiro ny fototrao: Ny ampahany Pallof Hold amin'ny

Band Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Band Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia manambatra ny squat, izay hetsika fototra, miaraka amin'ny Pallof press, izay fanazaran-tena fototra. Ireo singa roa ireo dia azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizan'ny tsirairay. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, mifantoka amin'ny endrika, ary mampitombo tsikelikely ny hery rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisana. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold?

• Band Squat miaraka amin'ny Overhead Pallof Hold: Raha tokony hitazona ny tarika amin'ny haavon'ny tratra, dia atsangano ny lohany mba hanamafisana ny fifamatorana fototra ary hanohitra ny fahamarinan'ny sorokao.
• Band Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold and Press: Aorian'ny fanaovana ny squat sy ny fihazonana dia ampio hetsika an-gazety, manosika ny tarika hiala amin'ny tratranao mba hampidirana ny tratranao sy ny sandrinao bebe kokoa.
• Band Squat miaraka amin'ny Rotational Pallof Hold: Raha tokony hitazona ny tarika mahitsy, ahodino ny vatanao amin'ny lafiny iray ary avy eo amin'ny ilany iray hafa, ampidiro ny obliques sy ny hozatra mihodina hafa.
• Band Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold sy Lateral Step: Aorian'ny squat sy ny fihazonana, ampio dingana lateral eo amin'ny sisiny, manohintohina ny fifandanjanao ary ampidiro ny fe sy ny glutes ivelany

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold?

• Deadlifts: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny deadlifts rehefa miasa amin'ny hozatry ny rojo aoriana toy ny vozony sy ny lamosina ambany izy ireo, manome fiofanana matanjaka amin'ny vatana ambany voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny Band Squat izay mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatra aloha.
• Standing Cable Wood Chop: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold amin'ny alàlan'ny kendrena ny obliques sy transverse abdominis, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny fihodinana izay lafiny manan-danja amin'ny Horizontal Pallof Hold.