Band Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana

Ny Band Jump Lunge miaraka amin'ny Single Arm Row dia fanatanjahan-tena mavitrika sy feno vatana izay manambatra hery sy cardio ho an'ny fanazaran-tena feno. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fahamarinan-toerana fototra, ny feon'ny hozatry ny vatana ambony ary ny fahatanjahan'ny fo ao anatin'ny hetsika mahomby. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hampitombo ny fotoana fiasan'izy ireo, hampitombo ny tahan'ny fony, ary mikendry vondrona hozatra maro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana

• Atsofohy amin'ny toeran'ny lunge ny tongotrao havia, ary atsangano miaraka amin'ny sandrinao havanana ny tadin'ny fanoherana miakatra mankany amin'ny tratranao.
• Mitsambikina ary asio tongotra eo afovoan'ny rivotra, mipetraha miaraka amin'ny tongotrao havanana aorian'ny anao amin'ny toerana lunge.
• Rehefa miondrana ianao dia ataovy indray ny fivoy amin'ny sandrinao havanana, misintona ny tady fanoherana mankany amin'ny tratranao.
• Atsofohy ny tongotrao aloha mba hitsambikina ary avereno indray ny tongotrao, miverena amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Band Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana

• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra dia mihazakazaka amin'ny hetsika. Zava-dehibe ny fanatanterahana ny ampahany tsirairay amin'ny fanazaran-tena - ny lunge, ny hitsambikina ary ny laharana - amin'ny fomba voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fandraisana ny hozatra tsara fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• Mampiasà tarika fanoherana tsara: Ny fampiasana tarika mavesatra loatra na maivana loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na tsy hanome fanamby ampy mba hahomby ny fanazaran-tena. Mifidiana tarika fanoherana izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika tsara nefa mbola manome fanamby.
• Ampidiro ny Corenao: Mandra-pahatongan'ny fanazaran-tena, tazomy ny fonao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny

Band Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Band Jump Lunge miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny Single Arm Row, saingy mety ho sarotra be izany satria misy hetsika marobe ary mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia afaka manova izany ireo vao manomboka amin'ny alalan'ny fanaovana ireo fihetsika mitokana na tsy misy ny tarika mandra-pahazoan'izy ireo hery sy fandrindrana ampy. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana?

• Band Jump Lunge with Double Arm Row: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hampiasa sandry tokana ho an'ny laharana ianao, dia mampiasa sandry roa miaraka ianao, mampitombo ny enta-mavesatry ny vatana ambony.
• Band Jump Lunge miaraka amin'ny sandry tokana sy miolikolika: Manampia torso miolakolaka amin'ny fihetsehan'ny fivoy amin'ity fiovaovana ity, izay hamporisika ny hozatrao lalina kokoa.
• Band Jump Lunge miaraka amin'ny Single Arm Row sy Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia manampy bicep curl amin'ny hetsika fivoy, mampitombo ny fanamby ho an'ny hozatry ny sandrinao.
• Band Jump Lunge miaraka amin'ny sandry tokana sy ny Press Overhead: Aorian'ny fanatanterahana ny laharana dia asio milina fanontam-pirinty alohan'ny hitsambikina amin'ny lunge manaraka, izay hiasa bebe kokoa ny hozatry ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Jump Lunge miaraka amin'ny laharana tokana?

• Banded Deadlifts: Mahasoa ireo satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny Band Jump Lunge miaraka amin'ny Single Arm Row, ao anatin'izany ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina, ary ny fanoheran'ny tarika dia manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana bebe kokoa ireo faritra ireo.
• Tokan-tratran-tratra tokana miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Jump Lunge miaraka amin'ny Row Arm Single amin'ny fiasana amin'ny vatana ambony, mikendry manokana ny hozatry ny pectoral sy ny triceps, izay manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny fifantohana amin'ny lamosina sy ny tongotra. Mitsambikina Lunge miaraka amin'ny laharana tokana sandry.