Band Thruster

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Thruster

Ny Band Thruster dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana izay mikendry ny glutes, quads, soroka ary ny fotony. Mety amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo amboarina amin'ny fanovana ny fihenjanan'ny tarika. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ny Band Thrusters amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny hozatra, ny fiaretan'ny aretim-po, ary ny fikolokoloana tsara kokoa ho an'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Thruster

• Tazony amin'ny soroka ny tendrony hafa amin'ny fehikibo, ka mifanatrika ny felatananao ary miforitra ny kiho.
• Atsofohy amin'ny squat ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao, atsangano ny tratra, ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao.
• Rehefa mihemotra miakatra amin'ny toerana mijoro ianao dia ahinjiro mahitsy eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, ary tohizo ny fanoheran'ny tarika.
• Atsofohy amin'ny soroka ny sandrinao rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao, mamita indray mandeha. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Band Thruster

• Fametrahana tarika mety: Tokony hapetraka eo ambanin'ny tongotrao ny tarika fanoherana ary tazonina amin'ny haavon'ny soroka. Aza avela hilentika na hihena ny bandy satria mety hiteraka tsy fahombiazana na ratra mihitsy izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy amin'ny fomba voafehy ny hetsika. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy hampihena ny fahombiazany izany. Mitsangàna miadana, dia mipoaka, manosika ny sandrinao mahitsy amin'ny rivotra.
• Fanitarana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny Band Thruster, ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika ianao. Izany dia hahatonga ny sorokao sy ny lamosinao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Ataovy

Band Thruster Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Thruster?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Band Thruster ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia hetsika feno vatana izay miasa ny vatana ambany, ny atiny ary ny vatana ambony, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana tsara amin'ny fanazaran-tena rehetra. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io araka ny tokony ho izy dia miezaha hiara-miasa amin'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana izay afaka manome tari-dalana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Thruster?

• The Single-Arm Band Thruster: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanao ny hetsika amin'ny fampiasana sandry iray ihany isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny unilateral sy ny fifandanjana.
• The Squat Hold Band Thruster: Ity fiovaovana ity dia manampy fihazonana static eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika squat, mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary miasa mafy kokoa ny hozatra.
• The Jumping Band Thruster: Ity fiovaovana ity dia manampy hitsambikina eo an-tampon'ny hetsika, mampitombo ny fanamby ho an'ny foza ary manampy singa plyometric.
• Ny Lateral Band Thruster: Ity fiovaovana ity dia midika fa mitsangatsangana amin'ny sisiny ianao rehefa miondrika, mikendry ny glutes sy ny feny ivelany amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Thruster?

• Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Thrusters amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny soroka sy ny sandry, izay ampiasaina ihany koa rehefa manao hetsika fanosehana ao amin'ny thruster.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia manamafy ny rojonao aoriana, ao anatin'izany ny lamosinao, ny glutes ary ny hazakazaka, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny hery mety amin'ny Band Thrusters.