Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row

The Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row dia fanazaran-tena marobe izay mikendry ny hamstrings, glutes, lamosina ambany ary lamosina ambony, manolotra fanazaran-tena feno ho an'ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny fifandanjany, ny tanjany ary ny fandrindrana ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahaiza-manaony sy ny fahaizany ara-panatanjahantena, satria maka tahaka ny hetsika ampiasaina amin'ny fiainana andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row

• Tazony mahitsy ny lamosinao, miondrika amin'ny andilana ary ampidino amin'ny tany ny vatanao, ary ny tongotrao eo amin'ny sisin'ny tarika.
• Raha vantany vao mifanandrify amin'ny tany ny vatanao, dia manaova laharana amin'ny fisintonana ny fehin-kibo miakatra mankany amin'ny tratranao, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Atsofohy midina ny sandrinao mba hamitana ny hetsika mivoy.
• Farany, miverena amin'ny toerana mahitsy amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny andilanao, mamita ny famerimberenana ny Band Single Stiff Leg Deadlift miaraka amin'ny laharana tokana.

Fomba fampiorana Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Atsangano ny sandrinao amin'ny fihetsehana mivoy ny tongotrao ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Ny fanaraha-maso dia hanampy amin'ny fikendrena ny hozatra amin'ny fomba mahomby ary hampihena ny mety ho ratra.
• Tazony hatrany ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fototra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana fotsiny ny fihazonana ny fotony mandritra ny fanazaran-tena, fa ny hozatry ny kibonao koa.
• Aza manitatra ny lamosinao: Aza miondrika mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hitarika amin'ny

Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manatanteraka ny Band Single Stiff Leg Deadlift miaraka amin'ny fanatanjahantena Single Arm Row, saingy tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Hetsika saro-takarina izy io izay manambatra ny hetsika hinge (ny deadlift) miaraka amin'ny fihetsiketsehana misintona (ny laharana), mikendry ny lamosina, ny taolam-paty ary ny glutes. Ireto ny dingana fototra hanaovana ity fanazaran-tena ity: 1. Mijoroa eo amin'ny tarika fanoherana anao amin'ny tongotra iray ary mihazona ny tendrony iray amin'ny tanana iray ihany. 2. Aforeto kely ny lohalikao ary apetaho eo amin'ny andilany ny vatanao mba hampidina ny vatanao mankany amin'ny tany ary hitazona ny lamosinao mahitsy. Ity no ampahany deadlift. 3. Rehefa mitsangana indray ianao, dia sintony hatreo amin'ny andilanao ny fehin-kibo, manao filaharana. 4. Ampidino indray ny tarika rehefa mihantona eo amin'ny andilana ianao amin'ny famerenana manaraka. Amin'ny maha-mpanonta anao dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na manana traikefa

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row?

• Band Single Stiff Leg Deadlift with Double Arm Row: Raha tokony hampiasa sandry tokana ianao, dia azonao ampiasaina miaraka ny sandry roa, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row and Squat: Ny fampidirana squat amin'ny hetsika dia hampiditra ny quadriceps sy ny glutes bebe kokoa, hampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.
• Band Single Stiff Leg Deadlift miaraka amin'ny Single Arm Row sy Bicep Curl: Aorian'ny laharana dia ampio bicep curl hiasa bebe kokoa ny sandry ary hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Band Single Stiff Leg Deadlift miaraka amin'ny Single Arm Row sy Overhead Press: Aorian'ny laharana dia manaova fanontam-pirinty ambony mba hiasa ny soroka sy ny lamosina ambony, ary ampio refy hafa amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row?

• Bent Over Rows: Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ity satria mikendry ny hozatra ao ambadika, mitovy amin'ny Single Arm Row, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy manatsara ny fihetsika.
• Lunges: Ny lunges dia miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany mitovy amin'ny Stiff Leg Deadlift, indrindra ny glutes sy ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana ary ny fampiroboroboana ny hozatra.