Band Split Jump miaraka amin'ny laharana tokana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Split Jump miaraka amin'ny laharana tokana

Ny Band Split Jump miaraka amin'ny Single Arm Row dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fiofanana ho an'ny fo sy ny fiasan'ny vatana ambony. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena, manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana, ny fifandanjana ary ny hery izy io ary mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny tongotra, ny fotony ary ny lamosina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, hanamafisana ny fitepon'ny fony mba handoro kaloria mahomby, ary hanamafisana sy hanamafisana ny hozany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Split Jump miaraka amin'ny laharana tokana

• Atsofohy ny kiho havanana ary sintony miakatra eo amin'ny ilany ny kihonao, tazony eo akaikin'ny vatanao ny kihonao, io no toerana fiaingana ho an'ny laharan-tanana tokana.
• Atsofohy ny tongotrao havanana ary mitsambikina miankavia miankavia, miankavanana mora amin'ny tongotrao havia raha mitazona ny tarika misintona eo anilanao.
• Rehefa mipetrapetraka ianao dia atsangano avy hatrany ny tongotrao havia ary mitsambikina miankavanana, miankavanana mora amin'ny tongotra havanana.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo miverena amin'ny tananao havia sy ny tongotrao ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Band Split Jump miaraka amin'ny laharana tokana

• Fomba mety: Tazony foana ny endrika mety rehefa manao ny fanatanjahan-tena. Mitsangàna avo amin'ny tongotrao mirefy soroka ary tazony amin'ny tanana iray ny fehin'ny fanoherana. Rehefa mitsambikina misaraka ianao, dia atsipazo miaraka amin'ny vatanao amin'ny fivoy mivoy ny tarika. Aza manodinkodina ny lamosinao na manodinkodina ny vatanao. Ny lamosinao dia tokony mahitsy ary ny fotony dia mirotsaka mandritra ny hetsika.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tokony hatao amin'ny fomba voafehy ny fitsambikinana misaraka tarika miaraka amin'ny laharana tokana. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka fa miasa tsara hozatra ianao fa mampihena ny mety ho ratra. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Mampitombo ny lohalika: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana ny

Band Split Jump miaraka amin'ny laharana tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Split Jump miaraka amin'ny laharana tokana?

Eny, azo antoka fa afaka manandrana ny Band Split Jump miaraka amin'ny fanatanjahantena Single Arm Row ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky fandrindrana, hery ary fifandanjana. Aroso ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny laharan-tsandry tokana na fitsambikinana misaraka. Rehefa mahazo aina amin'ireo dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mitambatra. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia tsara ny manana mpanazatra na mpitari-dalana matihanina momba ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny dingana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Split Jump miaraka amin'ny laharana tokana?

• Band Split Jump miaraka amin'ny Row sy Twist Single Arm: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy torso twist ianao rehefa misintona ny tarika fanoherana, miasa ny obliques ary manatsara ny fahamarinan-toeranao.
• Band Split Jump miaraka amin'ny Alternating Arm Row: Raha tokony hivoy miaraka amin'ny sandry iray mandritra ny andiany ianao, dia mifandimby eo anelanelan'ny sandry isaky ny hitsambikina, manampy singa iray amin'ny fandrindrana ny fanazaran-tena.
• Band Split Jump miaraka amin'ny Laharana Avo: Raha tokony hisintona ny bandy mankany amin'ny andilanao ianao, dia misintona azy mankany amin'ny tratranao, mikendry ny lamosinao ambony sy ny sorokao amin'ny fomba hafa.
• Band Split Jump miaraka amin'ny Single Arm Row and Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat eo anelanelan'ny hitsambikina tsirairay, mampitombo ny vatana ambany sy ny hamafin'ny fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Split Jump miaraka amin'ny laharana tokana?

• Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria mikendry ny hozatry ny vatana ambony - ny latissimus dorsi, ny rhomboids ary ny trapezius - toy ny Single Arm Row, mamela ny fanazaran-tena feno sy voalanjalanja kokoa amin'ireo hozatra ireo.
• Box Jumps: Ity fanazaran-tena plyometric ity dia famenoana lehibe satria misy hetsika mitsambikina ihany koa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny hery mipoaka sy ny fahaiza-manaony, manatsara ny fahombiazan'ny fitsambikinana amin'ny Band Split Jump miaraka amin'ny laharana tokana.