Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy

Ny Captains Chair Straight Leg Raise dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry voalohany ny hozatry ny kibo, indrindra ny abs ambany, ary ny faharoa dia miasa ny flexors hip. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanatsara ny tanjaka fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny fahatanjahana amin'ny ankapobeny. Amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena ity tsy tapaka, ny olona iray dia afaka manatsara ny fifandanjany, ny fihetsika, ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena, ary ny fampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy

• Ataovy azo antoka fa mihantona mahitsy midina ny tongotrao ary tsy mipaka amin'ny tany ny tongotrao.
• Mifoka lalina ary rehefa mifoka rivotra ianao, dia atsangano tsikelikely ny tongotrao mahitsy eo anoloanao mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny lohalikao sy ny lamosinao mahitsy.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ampidiro ny hozatrao fototra.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana mihantona rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka ny fifehezana ary tsy mamela ny tongotrao hivezivezy na hampiasa hery.

Fomba fampiorana Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy

• Fihetseham-po voafehy: Aza manintsana ny tongotrao na mampiasa hery hanainga azy. Atsangano kosa ny tongotrao amin'ny fampiasana fihetsika voafehy sy tsy tapaka. Izany dia miantoka fa ny hozatry ny kibonao dia miasa tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, kendrena amin'ny fihetsiketsehana feno. Midika izany fa manangana ny tongotrao mandra-pahafatiny mifanandrify amin'ny tany. Na izany aza, aza manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononanao na manandrana manery ny tongotrao ho ambony noho izay azony atao.
• Ataovy mahitsy ny tongotrao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanenjana ny lohalika mandritra ny fanatanjahan-tena. Ho an'ny fananganana tongotra mahitsy, ny tongotrao dia tokony hijanona mahitsy hatrany. Raha hitanao fa sarotra loatra izany dia azonao atao

Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy?

Eny, afaka manao fanazaran-tena ho an'ny Kapiteny Chair Straight Leg Raise ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky hery fototra lehibe. Zava-dehibe ny manomboka miadana, angamba amin'ny lohalika miondrika, ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tazony foana ny endrika sy ny fanaraha-maso mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy?

• Fiakaran'ny tongotra mavesatra amin'ny seza kapiteny: Ampio lanja ny kitrokelinao ho fanamby fanampiny amin'ny abs sy hip flexors ambany.
• Manandratra ny tongotra Oblique ny kapiteny: Raha tokony hampiakatra mahitsy ny tongotrao, atsangano kely ny andilanao ary atsangano ny tongotrao amin'ny sisiny mba hikendry ny hozatry ny oblique.
• Fiakaran'ny tongotra tokana ny kapiteny: Atsangano ny tongotra iray isaky ny mandeha mba hampitokana ny lafiny tsirairay ary hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Kapiteny Chair Flutter Kicks: Raha tokony hampiakatra sy ampidinina miaraka ny tongotra roa, dia ampifandimbiasina amin'ny fihetsiketsehana kick flutter izy ireo mba hampitombo ny ampahany amin'ny cardiovascular amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny Kapiteny dia manangana tongotra mahitsy?

• Ny Crunches Bisikileta dia afaka mameno ihany koa ny Fiakaran'ny tongotra mahitsy an'ny Kapiteny satria misy fihetsika mitovitovy amin'izany ny fampiakarana sy fampidinana ny tongotra, izay miasa ny abdominis sy ny obliques rectus, mampitombo ny tanjaky ny kibo sy ny fiaretana.
• Ny Hanging Knee Raises, mitovy amin'ny Seza Kapiteny Straight Leg Raise, dia manantitrantitra ny ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika marina amin'ny fanazaran-tena amin'ny seza kapiteny.