Resistance Band Mandohalika Side Plank

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Resistance Band Mandohalika Side Plank

The Resistance Band Kneeling Side Plank dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny fototra, obliques ary glutes, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay te hanamafy ny fotony sy hanatsara ny fifehezana ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia manintona satria tsy vitan'ny hoe maneno sy manatanjaka, fa manampy amin'ny fanatsarana ny posture, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Resistance Band Mandohalika Side Plank

• Ankehitriny, miantehitra amin'ny ilany havanana, apetraho amin'ny tany ny tananao havanana ary atsangano ny vatanao mba hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao, mitovy amin'ny toeran'ny plank.
• Ampitomboy ny tongotrao havia amin'ny sisiny, tazony amin'ny tany ny tongotrao ary ampifanaraho amin'ny tarika fanoherana.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely ny tongotra havia amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika fanoherana.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny sisiny mba hahazoana antoka ny fanazaran-tena ho an'ny lafiny roa amin'ny vatanao.

Fomba fampiorana Resistance Band Mandohalika Side Plank

• Fametrahana Band Resistance: Apetaho eo amin'ny andilanao ny fehin'ny fanoherana ary tazony amin'ny tananao havanana ny tendrony ilany. Ataovy azo antoka fa azo antoka ny tarika ary manome fanoherana ampy hanoherana anao tsy miteraka fanelingelenana na fanaintainana. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana bandy tery loatra na malalaka loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby na ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manandratra ny vatanao amin'ny toeran'ny plank ianao, dia ataovy izay hahazoanao ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary ahafahanao mitazona fifandanjana mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny tsy fandraisantsika ny fotony dia mety hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany ary mety hiteraka ratra

Resistance Band Mandohalika Side Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Resistance Band Mandohalika Side Plank?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Resistance Band Kneeling Side Plank. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra ara-batana na manam-pahaizana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra, haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Resistance Band Mandohalika Side Plank?

• Resistance Band Kneeling Side Plank miaraka amin'ny Hip Dip: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny fihetsehan'ny andilana eo amin'ny plank sisiny, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ireo obliques bebe kokoa.
• Resistance Band Kneeling Side Plank with Arm Raise: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny sandry ambony mankany amin'ny valindrihana raha mitazona ny tarika fanoherana, izay afaka manampy amin'ny fiasana ny soroka sy ny lamosina ambony.
• Resistance Band Kneeling Side Plank with Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fanodinkodinana ny torso ary mahatratra ny sandry ambony eo ambanin'ny vatana raha mitazona ny tarika fanoherana, izay afaka manampy amin'ny tanjona ny hozatry ny kibo lalina.
• Resistance Band Kneeling Side Plank miaraka amin'ny Band Pull: Ity fiovaovana ity dia misintona ny tarika fanoherana miaraka amin'ny sandry ambony ary mitazona ny toeran'ny plank amin'ny sisiny, izay

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Resistance Band Mandohalika Side Plank?

• Resistance Band Hip Abduction: Mitovy amin'ny Plank Kneeling Side, ity fanatanjahan-tena ity dia miasa amin'ny feny ivelany sy ny glutes, manome zoro fanoherana hafa izay mameno ny fihetsiky ny plank amin'ny lafiny iray, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.
• Resistance Band Bird Dogs: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Plank Kneeling Side amin'ny fifantohana amin'ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka fototra, ary koa ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny plank amin'ny fomba mahomby.