Band push sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Band push sit-up

Ny Band Push Sit-Up dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manatanjaka ny fotony, ny soroka ary ny sandrinao ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikatsaka ny hampitombo ny tanjaky ny kibony sy ny fiaretan'ny vatana ambony. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny posture, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hampitombo ny fahatanjahana ara-batana noho ny firotsahany amin'ny vatana manontolo ary hifantoka amin'ny fanamafisana fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band push sit-up

• Mandry amin'ny lamosinao miondrika ny lohalikao, ary tazony amin'ny tanana roa ny tendron'ny tarika mpanohitra, ka ataovy izay hahazoana antoka fa misy fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Rehefa manomboka manao sit-up ianao, dia atsio miaraka amin'ny totohondry ny tarika, ary ataovy mahitsy ny tananao.
• Miverena midina mankany amin'ny toerana voalohany, misintona ny tarika hiverina amin'ny tratranao.
• Avereno ity fihetsika ity amin'ny habetsahan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band push sit-up

• Endriny mety: Atombohy amin'ny fipetrahana amin'ny tany ny lohalikao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. Tazony amin'ny sakan'ny soroka ny tananao. Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny lohanao rehefa manosika ny tarika hiala amin'ny vatanao ianao. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika fa mety hiteraka ratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana. Atsipazo amin'ny vatanao ny tarika amin'ny fomba voafehy ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Aza manenjana be loatra ny tarika: Ny bandy dia tokony ho mafy orina mba hanoherana, fa tsy tery loatra ka tsy maintsy henjana.

Band push sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band push sit-up?

Mazava ho azy, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena tosika sit-up. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana na mijery horonan-tsary momba ny fampianarana mba hahazoana antoka ny teknika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band push sit-up?

• The Resistance Band Push Sit-Up: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay manampy fahasarotana fanampiny amin'ny fanazaran-tena ary manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana.
• The Incline Band Push Sit-Up: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny hozatry ny kibo samihafa.
• The Double Band Push Sit-Up: Amin'ity fiovaovana ity, tarika roa no ampiasaina miaraka mba hampitombo ny fanoherana sy hanohitra ny vatana ambony kokoa.
• Ny Band Push Sit-Up miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fihodinana eo an-tampon'ny sit-up, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka ny hozatry ny oblique ary manatsara ny hery fototra amin'ny ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band push sit-up?

• Plank with Band Rows: Plank with Band Rows dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony, toy ny Band Push Sit-up, fa misy ihany koa ny fisintonana hetsika izay miasa ny hozatry ny lamosinao, manome fanazaran-tena feno izay mameno ny hetsika manosika ao amin'ny Band Push Sit-up .
• Resistance Band Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Push Sit-up amin'ny fampifangaroana ny fampiofanana matanjaka amin'ny vatana ambany miaraka amin'ny fahamarinan-toerana fototra, mitovy amin'ny sit-up, saingy mifantoka bebe kokoa amin'ny vatana ambany, miantoka ny fanazaran-tena feno.