Fanantonana ny lohalika amin'ny kiho

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny Fanantonana ny lohalika amin'ny kiho

Ny fanatanjahan-tena Hanging Knees to Elbows dia fanazaran-tena sarotra izay manatanjaka ny abs, ny obliques ary ny lamosina ambany, ary koa manatsara ny fifehezana ny vatana manontolo. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary na iza na iza te hanatsara ny heriny sy ny fahamarinany fototra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe mampivelatra ifotony matanjaka izy io fa manatsara ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny hetsika miasa, izay tena ilaina amin'ny hetsika andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanantonana ny lohalika amin'ny kiho

• Ampifanaraho amin'ny vatanao ny lohanao, ary atsangano ny lohalinao miakatra mankany amin'ny tratranao, raha mitazona ny tongotrao sy ny tongotrao.
• Tohizo ny hanandratra ny lohalinao eo ambonin'ny tratranao, mikendry ny hikasika ny kiho, ary mitazona ny vatanao ho tony araka izay azo atao mba tsy hivezivezy.
• Tazony iray segondra io toerana io alohan'ny hampidina tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa voafehy ny hetsika mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka ny hitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanantonana ny lohalika amin'ny kiho

• **Ampidiro ny fototrao:** Ny fanazaran-tena fototra ny lohalika mihantona amin'ny kiho. Rehefa manangana ny lohalinao, ampidiro ny hozatra fototra fa tsy miantehitra amin'ny hafainganam-pandeha na ny fikisahana. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• **Hetsika voafehy:** Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy. Izany dia manampy mba hahazoana antoka fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Fadio ny fanitarana be loatra ny sandrinao:** Na dia zava-dehibe aza ny miondrika kely amin'ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana amin'ny tonon-taolana, aoka ho azo antoka ny tsy hanitarana na hanidy ny sandrinao mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka ratra amin'ny kiho izany rehefa mandeha ny fotoana.
• **Tekinika fifohana rivotra:** Toy ny fanazaran-tena rehetra

Fanantonana ny lohalika amin'ny kiho Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanantonana ny lohalika amin'ny kiho?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hanging Knees to Elbows ireo vao manomboka, na izany aza, mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana fototra. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika tsara mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny fanantonana lohalika na fananganan-tongotra mba hanamafisana ny heriny ireo vao manomboka, alohan'ny hirosoana amin'ny fanazaran-tena Hanging Knees to Elbows.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanantonana ny lohalika amin'ny kiho?

• Ny fiovaovan'ny Standing Knees to Elbows dia midika hoe mijoro mahitsy, mampiakatra ny lohalinao avo, ary manohina azy ireo amin'ny kiho.
• Ny fiovaovan'ny Seated Knees to Elbows dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny dabilio, miondrika kely, ary ampiakaro ny lohalikao hikasika ny kiho.
• Ny fiovaovan'ny Incline Knees to Elbows dia azo atao eo amin'ny dabilio mitongilana, izay mandry ianao ary mampiakatra ny lohalinao hikasika ny kiho.
• Ny fiovaovan'ny Swiss Ball Knees to Elbows dia mampiasa baolina tsy miovaova izay mandry amin'ny lamosinao ambany amin'ny baolina, ary ampiakaro ny lohalikao hikasika ny kiho.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanantonana ny lohalika amin'ny kiho?

• Ny rosiana rosiana dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Hanging Knees to Elbows, satria miasa amin'ny hozatry ny oblique izy io, manatsara ny fahaizanao manodina sy manodina ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena mihantona.
• Ny fananganan-tongotra, na atao mandry na mihantona, dia afaka mameno ny lohalika mihantona amin'ny kiho ihany koa satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, manatsara ny tanjaka fototra ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanatanjahatena mihantona amin'ny fomba mahomby.