Hollow Hold

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny Hollow Hold

Ny Hollow Hold dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry ny abs, ny lamosina ambany ary ny fihenjanana amin'ny andilany, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta, mpanao fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture. Izy io dia fitanana isometrika izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatana sy ny fifandanjana, ary hetsika fototra amin'ny gymnastique. Tian'ny olona ny hanao ity fanazaran-tena ity satria mahomby amin'ny fananganana ifotony matanjaka, izay tena ilaina amin'ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahasalamana, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hollow Hold

• Atsangano tsikelikely ny tongotrao, ny sandrinao ary ny lamosinao ambony amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa ny lamosinao ambany dia mifandray amin'ny tany.
• Atsofohy ao anaty tratra ny saokanao ary tazony hatrany ny masonao, izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatry ny kibonao.
• Tazony amin'io toerana "hollow" io ny vatanao, ka mitsambikina antsasa-metatra miala amin'ny tany ny tananao sy ny tongotrao, raha mbola afaka mitazona endrika tsara ianao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny sandrinao, ny tongotrao ary ny lamosinao ambony mba hamitana ny famerimberenana iray, dia miala sasatra alohan'ny hamerina ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Hollow Hold

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana. Mitaky hetsika miadana sy voafehy io fanazaran-tena io mba hampidirana tsara ny hozatra fototra. Fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazany ary hampitombo ny loza ateraky ny ratra ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka fa tsy ny tanjaky ny hozatra.
• **Fiainana**: Aza mifofofofo rehefa manao an'io fanazaran-tena io. Zava-dehibe ny miaina ara-dalàna mandritra ny hetsika. Mifoka rivotra rehefa miomana hanandratra ny sorokao sy ny tongotrao ianao, ary mifoka rivotra rehefa mihazona ilay toerana. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina.

Hollow Hold Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hollow Hold?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Hollow Hold ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky hery fototra. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny faharetan'ny fihazonana rehefa mihatsara ny hery. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mba tsy hisian'ny ratra. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny Hollow Hold, toy ny fanenjana ny lohalika na ny fihazonana ny sandry amin'ny sisiny, ary ny fandrosoana amin'ny dikan-teny feno rehefa mandeha ny fotoana. Toy ny mahazatra dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hollow Hold?

• Hollow Hold Leg Raises: Amin'ity fiovaovana ity, dia manangana tongotra ianao raha mitazona ny vatanao amin'ny toeran'ny lavaka.
• Hollow Hold with Arms Overhead: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanitarana ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao raha eo amin'ny toeran'ny hollow, mampitombo ny fanamby amin'ny fotony.
• Hollow Hold Flutter Kicks: Ity fiovaovana ity dia mitaky fihetsika kely, haingana, toy ny hety miaraka amin'ny tongotrao raha eo amin'ny toeran'ny lavaka.
• Hollow Hold to V-Sit: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fifindrana avy amin'ny toeran'ny lavaka ho any amin'ny toeran'ny V-sit, miaraka amin'ny vondrona hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hollow Hold?

• Ny fanazaran-tena Dead Bug dia mameno ny Hollow Hold amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny fomba hafa, mampiroborobo ny fandrindrana tsara kokoa, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny Hollow Hold.
• Ny fanazaran-tena V-Ups dia mameno ny Hollow Hold satria manome fanamby mavitrika ho an'ny hozatra fototra izy io, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ny abs sy hip flexors, izay manan-danja amin'ny fanatanterahana ny Hollow Hold amin'ny fomba mahomby.