Twist Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Twist Crunch

Ny Twist Crunch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny obliques sy ny abs ambony indrindra, manome fanazaran-tena feno hanamafisana sy hanamafisana ny foto-kevitrao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny fifandanjana amin'ny vatana. Ny fampidirana Twist Crunches amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao ara-panatanjahantena, manatsara ny fihetsikao, ary manampy amin'ny fanatrarana ny andilany voafaritra tsara sy voasokitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Twist Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, tohano moramora ny tendanao miaraka amin'ny rantsantanana mifamatotra.
• Mifoka lalina ary rehefa mifoka rivotra ianao dia atsangano ny vatanao ambony hiala amin'ny tany mankany amin'ny lohalikao, ary atsipazo miaraka amin'ny vatanao ny kiho havanana mankany amin'ny lohalikao havia.
• Ampidino indray ny vatanao rehefa mifoka rivotra, miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika mitovy, amin'ity indray mitoraka ity dia mitondra ny kiho havia mankany amin'ny lohalinao havanana, mba hamitana indray mandeha indray ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Twist Crunch

• **Aza misintona ny hatokao:** Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny misintona ny tendany eo am-panaovana ny fihodinana. Mety hanenjika ny hatoka izany ary hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratana ny vatanao. Eo fotsiny ny tananao mba hanohana moramora ny lohanao.
• **Fihetsehana voafehy:** Rehefa manao ny fikorontanana dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Mety hampihena ny fahombiazany sy hampitombo ny loza ateraky ny ratra ny fandosirana ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hanandratana ny vatanao.
• **Fifoka rivotra mety:** Mifofofofo rehefa manainga ny vatanao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao midina. Ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mba hahazoana ny

Twist Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Twist Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twist Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibo, indrindra ny obliques. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Raha hitan'ny vao manomboka ho sarotra loatra ny crunch feno, dia afaka manomboka amin'ny crunch fototra izy ireo ary mampiditra tsikelikely ny fihodinana rehefa mitombo ny tanjany sy ny fahafahany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Twist Crunch?

• Ny Standing Twist Crunch dia midika hoe mijoro mahitsy, manondrika kely ny lohalinao, ary manodina ny vatanao mba hampidirana ireo obliques.
• Ny Twist Rosiana dia fiovaovana hafa izay ipetrahanao amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao miondrika, miondrika kely, ary avy eo manodinkodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Seated Oblique Crunch dia midika hoe mipetraka eo amin'ny seza iray, miondrika amin'ny ilany iray mba hampidirana ny oblique, ary avy eo mamerina amin'ny ilany iray.
• Ny Crunch Cross-body dia fiovaovana izay ipetrahanao amin'ny lamosinao, atsangano ny lohalinao sy ny kiho mifanohitra amin'ny andaniny, ary avy eo mifindra amin'ny ilany iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Twist Crunch?

• Ny fanazaran-tena plank dia mameno ny Twist Crunches amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Twist Crunches amin'ny fomba mahomby.
• Ny Rosiana Twists dia fanatanjahan-tena hafa famenon'ny Twist Crunches satria misy hetsika miolikolika ihany koa, miasa ny obliques sy ny abdominis transverse, ka mampiroborobo ny midsection matanjaka kokoa sy voafaritra kokoa.