Mifandona ny tanana Cobra
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mifandona ny tanana Cobra
Ny fanatanjahan-tena Prone Cobra Hands Interlocked dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny glute, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny fanaintainana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria manampy amin'ny fanamafisana orina ny fotony, manatsara ny fampifanarahana amin'ny vatana, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny tsy mila fitaovana fanaovana gym.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mifandona ny tanana Cobra
- Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny tratranao ary ampifanaraho ny tananao, atsangano ny sorokao ary atsangano ny tananao amin'ny tongotrao. Io no toeran'ny "cobra".
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa eo amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao ary tsy manery azy hampiakatra ny lohanao ianao.
- Ampidino tsikelikely ny tenanao amin'ny toerana voalohany, esory ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka ny hitazonana ny endrika mety mandritra ny famerimberenana tsirairay.
Fomba fampiorana Mifandona ny tanana Cobra
- Tanana mifanelanelana: Ampifandraiso ny tananao ao ambadiky ny lohanao, ka mivelatra ny kiho. Tazony amin'ny tany ny handrinao. Ny olona sasany dia mirona haingana amin'ity dingana ity ary tsy mifamatotra tsara ny tanany, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
- Atsangano sy tazony: Miaraka amin'ny tananao mifamatotra, atsangano hiala amin'ny tany ny tratranao amin'ny alàlan'ny famoretana ny sorokao. Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io alohan'ny hidina ambany. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiakarana ny vatanao avo loatra na ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao fa tsy ny sorokao hanandratra ny tratranao. Mety hiteraka fahasahiranana ny lamosina izany.
- Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao ity fanazaran-tena ity miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Ialao jer
Mifandona ny tanana Cobra Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mifandona ny tanana Cobra?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Prone Cobra Hands Interlocked ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mampifanaraka ny vatanao. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny soroka. Amporisihina foana ny mianatra ny endrika sy teknika marina eo ambany fitarihan'ny matihanina ara-batana mba hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mifandona ny tanana Cobra?
- Prone Cobra miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia mitaky lanja maivana amin'ny tanana tsirairay mandritra ny fanazaran-tena. Mampitombo ny fanoherana izany ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
- Prone Cobra with Arm Extensions: Ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny sandrinao mivantana eo anoloanao, fa tsy ny mampifandray azy ireo ao ambadiky ny lamosinao. Mampiditra hozatra samihafa izany ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny sorokao.
- Cobra Prone miaraka amin'ny sandry mifandimby: Aza ampifandraisina amin'ny tananao, fa atsangano ny tanana iray ary apetraho amin'ny tany ny sandry iray. Manohitra ny fifandanjanao izany ary mampirisika bebe kokoa ny hozatrao fototra.
- Prone Cobra with Leg Lifts: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray isaky ny manao ny fanatanjahan-tena. Manampy izany
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mifandona ny tanana Cobra?
- Ny "Bird Dog" dia fanazaran-tena hafa mameno ny Prone Cobra Hands Interlocked satria manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Prone Cobra amin'ny fomba mahomby.
- Ny "Swimmer's Exercise" koa dia mameno ny Prone Cobra Hands Interlocked satria miasa ny rojo aoriana iray manontolo, anisan'izany ny hozatra ao amin'ny lamosina, ny glute ary ny hodi-doha, izay mikendry ihany koa amin'ny Prone Cobra.
Mots-clé mamihoven'ny Mifandona ny tanana Cobra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Fanatanjahan-tena amin'ny cobra
- Fanatanjahan-tanana mifamatotra
- Fanazaran-tena mikendry ny andilany
- Teknika mifamatotra amin'ny tanana Cobra
- Fanamafisana ny andilana lanja
- Fanazaran-tena amin'ny Cobra Prone
- Fanatanjahan-tanana mifamatotra andilana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny flexibilité hip
- Fanatanjahan-tena mavesa-danja amin'ny Cobra