45 degre miolakolaka hyperextension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Hamstrings, Obliques
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny 45 degre miolakolaka hyperextension

Ny hyperextension miolikolika 45 degre dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny lamosina ambany, ny obliques ary ny glutes, manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjany fototra sy ny posture. Ny olona dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, na hanampy amin'ny fampivoarana vatana matanjaka sy voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step 45 degre miolakolaka hyperextension

• Ampitahao ny sandrinao eo amin'ny tratranao na apetraho ao ambadiky ny lohanao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao rehefa miondrika amin'ny andilanao araka izay azonao atao ianao ary mitazona ny lamosinao.
• Avy amin'io toerana io, atsangano ny vatanao amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao ary atsangano amin'ny ilany iray ny vatanao mandra-pahatongan'ny vatanao manodidina ny zoro 45 degre amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ampidino ny vatanao ary avereno ny vatanao, miverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia mihodinkodina mankany amin'ny ilany mifanohitra, mba hamita ny famerenana iray. Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana tiana.

Fomba fampiorana 45 degre miolakolaka hyperextension

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny fanodinkodinana dia ataovy azo antoka fa manao izany amin'ny fomba voafehy ianao. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika izay mety hanery ny lamosinao ambany. Mifantoha kosa amin'ny fihodinana miadana sy voafehy amin'ny ilany iray, avy eo miverena any afovoany alohan'ny hanodinana amin'ny ilany. Izany dia hiantoka ny fampidiranao tsara ny hozatrao sy ny hozatrao ambany.
• **Fadio ny manitatra**: Ny fahadisoana iray mahazatra mandritra ny hyperextension miolikolika 45 degre dia ny fanitarana ny lamosina eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosina ambany izany.

45 degre miolakolaka hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany 45 degre miolakolaka hyperextension?

Ny fanazaran-tena amin'ny hyperextension miolikolika 45 degre dia heverina ho fanatanjahan-tena mpanelanelana amin'ny fandrosoana noho ny haavon'ny tanjaka fototra sy ny fifandanjana ilainy. Na izany aza, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka miasa amin'ity fanazaran-tena ity amin'ny fanombohana amin'ny lamosina fototra sy ny fanazaran-tena fototra. Zava-dehibe ny manamarika fa ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa sy fanazaran-tena tsotra kokoa mba hisorohana ny ratra, ary tokony hivoatra amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toy ny hyperextension miolikolika 45 degre rehefa manana tanjaka sy flexibilité ampy izy ireo. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ireo fanazaran-tena ireo, indrindra raha vao manomboka ianao. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao. Tsara kokoa ny manao fanazaran-tena tsotra kokoa amin'ny endrika sahaza toy izay mety ho ratra amin'ny fanandramana fanazaran-tena mandroso kokoa alohan'ny hiomananao.

Inona no anton-diona maro amin'ny 45 degre miolakolaka hyperextension?

• Ny fanaovana ny hyperextension miolikolika 45 degre amin'ny baolina fitoniana dia afaka manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ny hyperextension miolikolika 45 degre miaraka amin'ny baolina fanafody dia afaka mampitombo ny fanamby ary manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny herinao.
• Ny fampidirana kettlebell ao amin'ny hyperextension miolikolika 45 degre dia afaka manome fanazaran-tena mavitrika kokoa ary manao hozatra bebe kokoa.
• Ny hyperextension miolikolika 45 degre miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely dia afaka manampy amin'ny fampitomboana fanoherana bebe kokoa, mahatonga ny vatanao sy ny vatanao hiasa mafy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy 45 degre miolakolaka hyperextension?

• Fameno lehibe ny fiodinana rosiana satria misy fihetsehana miolikolika ihany koa izy ireo, manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra mitongilana ary mampitombo ny fivezivezena mihodina, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hyperextension 45 degre.
• Ny planks dia mety ho fanampiny mahasoa satria mifantoka amin'ny fahamarinan-toerana sy tanjaka fototra izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny hyperextension 45 degre, mampihena ny mety ho ratra.