Barbell Stiff Legged Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Barbell Stiff Legged Deadlift

Ny Barbell Stiff Legged Deadlift dia fanazaran-tena fanazaran-tena mikendry ny hamstrings, glutes, ary lamosina ambany, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary ny mety ho fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Stiff Legged Deadlift

• Avelao hiondrika kely ny tongotrao fa henjana, ary atsofoka amin'ny soroka ny tongotrao.
• Atsofohy tsikelikely ny andilana ary ampidino ny barbell mankany amin'ny tany, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny sorokao.
• Ampidino ny barbell mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny taolam-paty, fa tandremo tsara ny tsy hanodina ny lamosinao.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, manosika ny andilanao handroso ary manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.

Fomba fampiorana Barbell Stiff Legged Deadlift

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy ny barbell, mihantona eo amin'ny andilanao ary mitazona ny fonao. Tokony handeha akaikin'ny tongotrao ilay bar, ary tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny taolanao. Rehefa tonga any amin'ny faran'ny fihetsiketsehana ianao dia avereno ilay hetsika ary mitsangana indray.
• Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ianao mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao, dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny endrikao.
• Tazony ny vozonao

Barbell Stiff Legged Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Stiff Legged Deadlift?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Stiff Legged Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hatoka sy ny lamosina ambany, noho izany dia zava-dehibe ny mitazona ny lamosina mahitsy ary tsy manodina azy mandritra ny hetsika. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny mianatra voalohany ny hetsika miaraka amin'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana efa za-draharaha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Single-Leg Stiff Legged Deadlift: Ity dikan-teny ity dia misy fampiakarana ny barbell amin'ny tongotra iray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana ary mikendry ny tongotra tsirairay.
• Romanian Deadlift: Mitovy amin'ny deadlift henjana tongotra, ny deadlift romanianina dia misy fiondrika kely amin'ny lohalika ary mifantoka bebe kokoa amin'ny fihetsiky ny andilany.
• Sumo Stiff Legged Deadlift: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manana fomba fijery midadasika kokoa, mitovy amin'ny mpikomy sumo, izay mikendry ny glutes sy ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Trap Bar Stiff Legged Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara fandrika fa tsy barbell nentim-paharazana, izay mety ho mora kokoa amin'ny lamosina ambany ary mamela ny fikolokoloana tsy miandany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Ny tetezana Glute dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry voalohany ny glutes sy ny hamstrings, mitovy amin'ny Barbell Stiff Legged Deadlift, fa koa mampiditra ny fototra, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny posture tsara kokoa izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny deadlift.
• Ny Romanian Deadlift dia fanazaran-tena mifandraika amin'izany izay mameno ny Barbell Stiff Legged Deadlift satria izy io dia mifantoka amin'ny rojo aoriana, indrindra ny hatoka sy ny glutes, saingy misy fiondrika kely amin'ny lohalika izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hampitombo ny flexibilité amin'ireo faritra ireo.