Barbell Straight Leg Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Barbell Straight Leg Deadlift

Ny Barbell Straight Leg Deadlift dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hamstrings, glutes ary lamosina ambany, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra sy ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambany fotsiny izy io fa manatsara ny fihetsika, ny fahaiza-manaony ary ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Straight Leg Deadlift

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary miforitra kely ny lohalikao, avy eo miondrika tsikelikely amin'ny andilana ary atsangano ny lohanao, ary ampidino eo ambonin'ny tongotrao ny barbell fa tsy mandohalika bebe kokoa.
• Ampidino ny lanja araka izay ahafahan'ny flexibilité anao, fa tsy mihoatra noho ny hodi-dohanao, raha mitazona ny bar akaikin'ny vatanao.
• Atombohy hampiakatra ny torso hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao handroso sy hanitsy ny lamosinao, mandritra ny fitazonana ny barbell eo akaikin'ny vatanao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina, miantoka fa ny lamosinao dia mijanona ho mahitsy ary ny andilanao sy ny taolam-paty no ampiasainao hampiakatra ny lanjany, fa tsy ny lamosinao.

Fomba fampiorana Barbell Straight Leg Deadlift

• Eritrereto ny Fifehezanao: Ataovy azo antoka fa mifikitra mafy amin'ny barbell ianao. Raha malemy ny fehezinao, dia mety solafaka ny barbell, ka mety haratra. Ny fikitihana mifangaro (tanana iray eo amin'ny tanana, tanana iray eo ambany tanana) dia afaka manampy raha manainga entana mavesatra ianao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana. Atsangano sy ampidino amin'ny fomba voafehy kosa ny barbell. Hampiditra ireo hozatra kendrena amin'ny fomba mahomby kokoa izany ary hampihena ny mety ho ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana

Barbell Straight Leg Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Straight Leg Deadlift?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Straight Leg Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Straight Leg Deadlift?

• Ny Dumbbell Straight Leg Deadlift dia fiovaovana hafa izay mampiasa dumbbells fa tsy barbell, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihetsiky ny tanana tsirairay.
• Ny Deadlift Romanian dia fanazaran-tena mitovy amin'izany izay manomboka amin'ny toerana mitsangana, mampidina ny barbell mankany amin'ny haavon'ny mid-shin, ary avy eo miverina amin'ny toerana mijoro, mifantoka amin'ny hetsika hinge hip.
• Ny Sumo Deadlift dia fiovaovan'ny toerana misy ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny andilanao, ary ny tananao dia mihazona ny barbell ao anatin'ny tongotrao, mikendry bebe kokoa amin'ny fe anatiny sy ny glutes.
• Ny Trap Bar Deadlift dia fiovaovana izay mampiasa bara fandrika (baro miendrika hexagonal), izay mety ho mora kokoa amin'ny lamosina ambany ary mamela ny fikolokoloana tsy miandany kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Straight Leg Deadlift?

• Ny Deadlift Romanian dia famenoana lehibe iray hafa satria mifantoka amin'ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hamstrings sy ny glutes, mitovy amin'ny Barbell Straight Leg Deadlift, fa misy ihany koa ny fiondrika kely amin'ny lohalika izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny endrika.
• Ny lunges, indrindra rehefa vita amin'ny lanja, dia afaka mameno ny Barbell Straight Leg Deadlift amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'izany toy ny glutes, hamstrings ary quads, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.