Kettlebell Straight leg Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Straight leg Deadlift

Ny Kettlebell Straight Leg Deadlift dia fanazaran-tena mahomby amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa satria tsy vitan'ny manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra, fa manatsara ny fihetsika sy ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana sarobidy amin'ny fahazarana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Straight leg Deadlift

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary miforitra kely ny tongotrao, mihantona amin'ny andilany mba hampidina ny kettlebell mankany amin'ny tany.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny kettlebell eo akaikin'ny vatanao rehefa ampidininao izany, ary ho azo antoka fa ny lamosinao dia mijanona ho mahitsy ary ny fotony dia mifamatotra.
• Raha vantany vao ampidinina amin'ny haavon'ny shin ny kettlebell dia tohizo ny voditongotr'omby mba hitsangana indray, mitazona ny kettlebell eo akaikin'ny vatanao rehefa manainga azy ianao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Straight leg Deadlift

• Aza manodinkodina ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihodinan'ny lamosina mandritra ny fihetsiketsehana, izay mety hiteraka ratra. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao. Eritrereto ny manosika ny andilanao hiverina fa tsy miondrika.
• Ampiasao ny lanja mety: Ny fampiasana kettlebell izay mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
• Ampidiro ny hamstrings sy ny glutes: Ny Kettlebell Straight Leg Deadlift dia fanazaran-tena mahafinaritra ho an'ny kendrena ny hambo sy ny glutes. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena

Kettlebell Straight leg Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Straight leg Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Straight Leg Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary henoy ny vatanao mba hisorohana ny fihenjanana be loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Straight leg Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Ity dikan-teny ity dia mampiasa toerana malalaka kokoa, mikendry bebe kokoa amin'ny feny anatiny sy ny hozatry ny glute.
• Kettlebell Deadlift miaraka amin'ny Squat: Amin'ny fampidirana squat amin'ny hetsika, ity fiovaovana ity dia mampirisika ny quadriceps sy ny glutes bebe kokoa.
• Kettlebell Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny hetsika miadana kokoa sy voafehy kokoa, manantitrantitra ny kitrokely sy ny lamosina ambany.
• Double Kettlebell Deadlift: Ny fampiasana kettlebells roa fa tsy ny iray dia mampitombo ny hamafin'ny vatana ambony, indrindra ny sandry sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Straight leg Deadlift?

• Barbell Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tombotsoan'ny Kettlebell Straight Leg Deadlift amin'ny fiasana tsy ny vatana ambany ihany fa ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny hery sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Bolgara Split Squats: Ity fanazaran-tena tokana ity dia mameno ny Kettlebell Straight Leg Deadlift amin'ny fifantohana amin'ny tongotra tsirairay, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fitoviana rehetra, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fivezivezena izay tena ilaina amin'ny fanaovana deadlifts amin'ny endrika mety.