Pretzel Stretch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Obliques

Fanaovana araka ny Pretzel Stretch

Ny Pretzel Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny fihenjanan'ny hip, ny glutes, ary ny lamosina ambany, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampihena ny fihenjanan'ny hozatra. Mety tsara ho an'ny atleta, mpiasa birao, na olona mihetsiketsika amin'ny vatana ambany na tsy mahazo aina noho ny fipetrahana maharitra na hetsika ara-batana mafy. Ny fampidirana ny Pretzel Stretch amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fivezivezena, manatsara ny fihetsika ary manamaivana ny fanaintainana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pretzel Stretch

• Atohero ny lohalikao havanana ary ampifanaraho amin'ny ankavia ny tongotrao havanana, apetraho eo amin'ny tany ivelan'ny lohalika havia ny tongotrao havanana.
• Raiso ny kiho havia ary apetraho eo ivelan'ny lohalikao havanana izany, ary asio fanerena malefaka mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Avereno miankavanana ny vatanao ambony, mijery ny sorokao havanana, ary mitazona io toerana io mandritra ny 20-30 segondra mba haninjitra ny lamosinao sy ny glutes.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fiampitana ny tongotrao havia eo amin'ny ankavananao ary manodina ny vatanao miankavia.

Fomba fampiorana Pretzel Stretch

• Tazony ny fampifanarahana tsara: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona rehefa manao ny Pretzel Stretch dia ny fanodikodinana ny hazondamosiny na ny tendany amin'ny fiezahana hanamafisana ny fihenjanana. Mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny fampifanarahana araka ny tokony ho izy. Ataovy mahitsy ny hazondamosinao ary mandroso ny masonao.
• Mampiasà Mat na Surface Cushioned: Ny Pretzel Stretch dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny tany ary hanodina ny vatanao ho toy ny pretzel. Mba hisorohana ny tsy fahazoana aina na ny ratra, dia ataovy eo amin'ny mat yoga na faritra hafa misy cushion ity fihintsana ity.
• Aza terena: Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao amin'ny fotoana rehetra mandritra ny Pretzel Stretch dia atsaharo avy hatrany. Fahadisoana mahazatra izany

Pretzel Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pretzel Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Pretzel Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany hanatsarana ny fahaiza-manaony ary mikendry vondrona hozatra marobe ao anatin'izany ny glutes, ny andilany ary ny lamosina ambany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiadana ary ho azo antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo dia tokony hijanona avy hatrany. Mety hanampy koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny alalan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pretzel Stretch?

• The Standing Pretzel Stretch: Ho an'ity dikan-teny ity, mitsangana mahitsy ianao, miampita ny tongotra iray amin'ny ilany iray, ary miondrika hikasika ny rantsan-tongotrao, manome fihenjanana tsara ho an'ny hazakazaka sy ny lamosinao.
• The Lying Pretzel Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao, mamakivaky ny tongotra iray amin'ny ilany, ary misintona ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao.
• Ny Pretzel Glute Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka amin'ny tany ianao miaraka amin'ny tongotra iray miondrika eo anoloanao ary ny iray hafa miondrika ao aoriana, avy eo miondrika mba haninjitra ny glutes sy ny lamosinao.
• Ny Pretzel Quad Stretch: Ity dikan-teny ity dia midika hoe mitsangana, manondrika ny tongotra iray ao ambadikao, ary misintona ny tongotrao amin'ny tanana mifanohitra, manome tanjaka tsara

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pretzel Stretch?

• Seated Spinal Twist: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Pretzel Stretch amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny hazondamosina sy ny flexibilité, izay manohana ny fihetsehana miolikolika tafiditra ao amin'ny Pretzel Stretch.
• Butterfly Stretch: Ity fihenjanana ity dia mameno ny Pretzel Stretch satria izy io dia mifantoka amin'ny fanokafana ny andilana sy ny fanitarana ny fe anatiny, manampy amin'ny flexibility ankapobeny ilaina amin'ny Pretzel Stretch.