Lohalika mankany amin'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Lohalika mankany amin'ny tratra

Ny lohalika mankany amin'ny tratra dia fanazaran-tena tena tsara izay mahasoa ny lamosina ambany, ny andilany ary ny hozatry ny vodiny amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny flexibility sy ny fanalefahana ny fihenjanana. Ity fihenjanana ity dia mety amin'ny olon-drehetra, anisan'izany ny atleta, ny mpiasan'ny birao, ary ny zokiolona, ​​satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny lohalika mankany amin'ny tratra ao anatin'ny fanazaran-tenany mba hanohanana ny fahasalaman'ny hazondamosiny, hanamaivanana ny hamafin'ny hozatra, ary hanatsara ny fampiononana sy ny fihetsehan'izy ireo isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika mankany amin'ny tratra

• Atohero ny lohalikao havanana ary ampiasao ny tananao hisintona azy moramora mankany amin'ny tratranao, tazony mahitsy ny tongotrao havia ary mipetaka amin'ny tany.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany sy ny glutes.
• Atsaharo ny lohalikao havanana ary avereno amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny lohalikao havia io dingana io, ary tohizo ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny lohalika tsirairay mba hahazoana isa irinao.

Fomba fampiorana Lohalika mankany amin'ny tratra

• Fihetsehana tsikelikely: Ampidiro tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny lohalika iray, ary ampiasao ny tananao hanatona azy moramora. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fisintonana ny lohalikao mafy na haingana loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, dia zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao tsy ho eo amin'ny tany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ny lamosina na ny vodiny hiala amin'ny tany, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra amin'ny lamosina.
• Fifoka rivotra voafehy: Tsarovy ny miaina ara-dalàna eo am-panatanterahana an'io fanenjanana io. Ny fitazonana ny fofonainao, fahadisoana mahazatra, dia mety hampitombo ny tosidra ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fitantanana ny fotoana: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana

Lohalika mankany amin'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika mankany amin'ny tratra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Knee to Chest Stretch ireo vao manomboka. Fihenjanana tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny hamafin'ny hozatra. Ity misy torolalana fototra momba ny fomba hanaovana izany: 1. Mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy na amin'ny toerana mampahazo aina sy fisaka. 2. Ataovy mahitsy ny tongotrao. 3. Afondreho moramora ny lohalika iray ary ento mankamin'ny tratranao. 4. Fenoy ny sandrinao amin'ny lohalikao ary alaivo moramora manakaiky ny tratra. Ataovy azo antoka ny mitazona ny tongotra ilany amin'ny tany. 5. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io. 6. Alefaso tsikelikely ary ampidino ny lohalikao amin'ny toerana voalohany. 7. Avereno izany dingana izany amin'ny lohalika hafa. Tsarovy fa zava-dehibe ny manao an'io mihinjitra io moramora sy moramora. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanenjanana tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika mankany amin'ny tratra?

• The Double Knee to Chest Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, ny lohalika roa dia miara-misintona mankany amin'ny tratra, mampitombo avo roa heny ny fihenjanana ao amin'ny lamosina ambany sy ny andilany.
• The Seated Knee to Chest Stretch: Ity dikan-teny ity dia atao eo am-pipetrahana amin'ny seza, izay misy lohalika iray misintona mankany amin'ny tratra, manome fihenjanana izay tsy dia manjavozavo kokoa fa mety kokoa ho an'ireo izay voafetra ny fivezivezena.
• The Supine Knee to Chest Stretch with Twist: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay entinao amin'ny tratranao ny lohalika iray ary manodina moramora ny vatanao, mitondra ny lohalikao miampita amin'ny lafiny mifanohitra.
• The Standing Knee to Chest Stretch: Ity dikan-teny ity dia atao mitsangana, misintona lohalika iray amin'ny tratra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika mankany amin'ny tratra?

• Ny Hamstring Stretch dia fanazaran-tena mifameno hafa, satria mikendry ny lamosin'ny hozatry ny fenao izy io, manatsara ny fahaizany ary mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany rehefa manao ny lohalika mankany amin'ny tratra.
• Ny Pigeon Pose, toerana yoga malaza, dia mameno ny Knee to Chest Stretch amin'ny fanokafana ny flexors andilany sy ny fanitarana ny hozatry ny glute, ka manatsara ny traikefa amin'ny ankapobeny sy ny flexibility amin'ny vatana ambany.