Tarika Fanafanana ny soroka

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Tarika Fanafanana ny soroka

Ny Band Warm-up Shoulder Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamafisana ny fahaizan'ny soroka sy ny tanjaka, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta, mpiasan'ny birao, na izay mihenjana amin'ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika lehibe amin'ny soroka, toy ny milomano na baseball. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsehanao ianao, mampihena ny mety ho ratra, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Fanafanana ny soroka

• Atsofohy tsikelikely eo anoloanao ny sandrinao, mba hahazoana antoka fa mihenjan-droa ilay bandy fa tsy mihenjana loatra.
• Atsofohy tsimoramora ny tady amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao amin'ny lanilanao, mitazona azy ireo amin'ny haavon'ny soroka, mandra-pisian'ilay bandy ny tratranao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny sorokao.
• Avereno tsikelikely ny tananao amin'ny toerana voalohany eo anoloanao, mamela ny tarika hisintona sy hamerina ny fanazaran-tena araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Tarika Fanafanana ny soroka

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Mety hiteraka ratra ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika. Tsy ny hafainganam-pandeha azonao atao izany, fa ny kalitaon'ny fanenjanana.
• Mampiasà tarika mety: Mampiasà tarika fanoherana izay mety amin'ny haavon'ny herinao. Raha tery loatra ilay bandy, dia mety hitarika ho amin’ny fihenjanana sy ratra izany. Mifanohitra amin'izany kosa, raha malalaka loatra izy io, dia tsy hahazo tombony betsaka amin'ny fanatanjahan-tena ianao.
• Ialao ny fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fihenjanana be loatra. Na dia zava-dehibe aza ny mahatsapa fihenjanana dia tsy tokony hatao mihitsy

Tarika Fanafanana ny soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Fanafanana ny soroka?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Manafana ny soroka. Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany tsara amin'ny fampitomboana ny flexibility sy ny fivezivezena eo amin'ny soroka izy io. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Fanafanana ny soroka?

• Overhead Band Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia mihazona ny bandy eo ambony loha amin'ny tanana roa ary misaraka, maninjitra ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Band Dislocates: Ity fihenjanana ity dia mitana ny tady eo anoloanao amin'ny tanana roa, avy eo manainga azy eo ambony sy ao ambadiky ny lamosinao, ary avy eo mamerina azy eo anoloana.
• Fihodinana ivelany amin'ny tarika: Ho an'ity fanenjanana ity dia tazoninao amin'ny tanana iray ilay bandy ary ahodinao mivoaka ny sorokao, ary misintona ilay bandy hiala amin'ny vatanao.
• Band Fihodinana anatiny: Mitovitovy amin'ny fihodinan'ny ivelany ity fiovaovana ity, fa kosa, mihodina ao anaty ny sorokao, misintona ny tarika manerana ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Fanafanana ny soroka?

• Ny "Band Pull-Aparts" dia mety ho famenon'ny Band Warm-up Shoulder Stretch satria mikendry ny rhomboids sy ny hozatry ny trapezius any amin'ny faritra ambony sy ny soroka izy ireo, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampifanarahana ny soroka.
• Ny "Overhead Band Stretch" dia afaka mameno ny Band Warm-up Shoulder Stretch satria tsy ny soroka ihany no tanjona fa ny latissimus dorsi ihany koa, izay afaka manatsara ny fahafahan'ny soroka amin'ny ankapobeny sy ny fihetsiketsehana.