Band Kneeling Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Band Kneeling Crunch

Ny Band Kneeling Crunch dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny hozatry ny kibonao, manatsara ny fahamarinan-toerana ary ny fifandanjana amin'ny vatana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny fiaretana. Ny olona dia nisafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny midsection fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanohanana ny hetsika ara-batana isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Kneeling Crunch

• Mandohaliha miankohoka amin'ny tady azo antoka ary tazony amin'ny tanana roa ny tendron'ilay bandy, ary ataovy eo akaikin'ny handrinao ny tananao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano tsikelikely ny vatanao, apetraho amin'ny lohalikao ny kiho, ary apetraho eo akaikin'ny handrinao ny tananao.
• Miato kely rehefa mifanandrify amin'ny tany ny vatanao, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band Kneeling Crunch

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza manindrona na mampiasa tosika mba hisintonana ny tarika. Mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa amin'ny fomba mahomby ny hozatrao fototra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny Band Kneeling Crunch dia ny fampidirana ny hozatrao fototra. Rehefa misintona ny bandy midina ianao, dia tehirizo ny abs-nao ary mihazona kely alohan'ny hamoahanao tsikelikely.
• Tazony foana ny sandrinao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiasana ny sandrinao mba hisintonana ny tarika. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny tanana sy ny soroka izany ary manala ny fifantohana amin'ny fotony. Ny sandrinao dia tokony hijanona, miasa toy ny lever rehefa manao ny asa ny abs.

Band Kneeling Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Kneeling Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Kneeling Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena tsara ny fandraisana sy fanamafisana ny hozatra fototra. Na izany aza, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika sy ny teknika marina ianao mba hisorohana ny ratra. Atombohy amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo ny fanazaran-tena ary mitadiava torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Kneeling Crunch?

• Single-Arm Band Kneeling Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia sandry iray ihany no ampiasainao hanesorana ilay tarika, hampitombo ny hamafin'ny hery ary hifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny fotony.
• Banded Kneeling Crunch miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo an-tampon'ny hetsika, mikendry ny obliques ary koa ny rectus abdominis.
• Double Band Kneeling Crunch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika roa ho an'ny fanoherana fanampiny, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Banded Kneeling Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia misintona ny tarika miakatra fa tsy midina, mikendry ny abs ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Kneeling Crunch?

• Bicycle Crunches: Ireo dia miasa amin'ny abs, obliques ary hip flexors, mitovy amin'ny Band Kneeling Crunch, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tenanao amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny lafiny samihafa.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Band Kneeling Crunch satria mikendry ny hozatra fototra, indrindra fa ny obliques, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihodinan'ny fihodinana, izay zava-dehibe amin'ny fiasan'ny fototra sy ny fahamarinan-toerana.