Kettlebell Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Kettlebell Sit-up

Ny Sit-up Kettlebell dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny abs, obliques ary hip flexors, manome fanazaran-tena fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mitady hampitombo ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany miasa, satria maka tahaka ny hetsika atao amin'ny fiainana andavanandro ary afaka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Sit-up

• Tazony hiondrika ny lohalikao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, tokony ho sakan'ny vala.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, tazony eo akaikin'ny tratranao ny kettlebell, ary mifoka rivotra rehefa manao izany ianao.
• Mijanòna kely eo amin'ny tampony mba hahazoana antoka fa miditra ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Kettlebell Sit-up

• Fifantenana lanja mety: Mifidiana kettlebell izay sarotra nefa azo fehezina ho anao. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny sit-up tsirairay. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana na mampiasa tosika hanainga ny kettlebell. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Teknika mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Mitsofoka rehefa ampidininao ny vatanao, ary mifoka rivotra rehefa manainga ny kettlebell ianao. Ny fitazonana ny fofonainao na ny fofonaina tsy ara-dalàna dia mety miteraka

Kettlebell Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Sit-up?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Sit-up ireo vao manomboka, saingy asaina manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny fampitomboana tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny tanjaka. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny teknika marina aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Sit-up?

• Kettlebell Sit-up and Press: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana sit-up tsy tapaka, fa eo an-tampon'ny hetsika dia manindry ny kettlebell mivantana ianao.
• Kettlebell V-Sit: Amin'ity fiovaovana ity dia mandanjalanja eo amin'ny taolanao ianao raha mitazona ny kettlebell eo amin'ny tratranao, ary ampitomboy ny tongotrao sy ny tananao amin'ny endrika 'V'.
• Kettlebell Oblique Crunch: Tafiditra amin'izany ny mandry amin'ny ilany, mihazona ny kettlebell eo amin'ny tratranao, ary manainga ny vatanao hanao crunch amin'ny lafiny iray.
• Kettlebell Seated Russian Twist: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka amin'ny tany miaraka amin'ny andilanao sy ny lohalikao miondrika 90 degre, mitazona ny kettlebell eo amin'ny tratranao, ary avy eo manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Sit-up?

• Kettlebell Swings dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Kettlebell Sit-ups satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatra fototra ihany izy ireo fa mampiditra ny andilana, ny glutes ary ny fametahana, mampiroborobo ny fanazaran-tena tsara.
• Ny planks dia fanazaran-tena mahomby izay mifanandrify tsara amin'ny Kettlebell Sit-ups satria manampy amin'ny fanamafisana ny faritra fototra manontolo izy ireo, manatsara ny fihetsika sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny tombontsoa azo avy amin'ny sit-up.