Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball

The Crunch with Medicine Ball dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry sy manamafy ny hozatra fototra, ao anatin'izany ny abs sy ny obliques, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ny baolina fanafody amin'ny crunch nentim-paharazana dia manampy fanamby sy karazany fanampiny amin'ny fanazaran-tenanao, mahatonga azy io hahomby sy mahasarika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball

• Tazony amin'ny tanana roa ny baolina fanafody ary tehirizo amin'ny tratra.
• Atsofohy tsimoramora ny vatanao ambony, amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao, mankany amin'ny lohalikao ary mitazona ny baolina fanafody eo amin'ny tratranao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka ny hitazonana ny abs anao.
• Avereno midina any amin'ny toerana voalohany ny vatanao, ary tazony ny fifehezana ary aza avela hidina fotsiny ny vatanao.

Fomba fampiorana Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball

• **Ampidiro ny fototrao**: Rehefa manao ny crunch ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny hozatry ny kibonao no ataonao, fa tsy ny tendanao na ny faritra hafa amin'ny vatanao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fisintonana ny tendanao handroso izay mety hanery azy. Mifantoha kosa amin'ny fampiakarana ny vatanao ambony amin'ny fampiasana ny hozatrao fototra.
• **Tazony ny fifehezana**: Rehefa ampidinina amin'ny toerana voalohany ny vatanao dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fironana handatsaka haingana ny vatanao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Araho miakatra ny masonao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mijery midina na mitodika amin'ny lohalika rehefa manao ny crunch. Ataovy hatrany ambony na amin'ny a

Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball?

Eny, afaka manao ny Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hananana olona manana traikefa amin'ny fanatanjahantena na mpanazatra hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena, ary henoy ny vatanao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball?

• Fitsaboana Ball V-Up: Amin'ity fanazaran-tena ity, mandry amin'ny lamosinao, mihazona baolina fanafody amin'ny tanana roa. Atsangano miaraka amin'ny tongotrao ny tongotrao sy ny vatanao ambony amin'ny gorodona, tongava amin'ny baolina mankany amin'ny tongotrao, ary ampidino tsikelikely.
• Medicine Ball Toe Touch: Atombohy amin'ny mandry amin'ny lamosinao ny tongotrao mahitsy amin'ny rivotra. Tazony eo ambonin'ny tratranao ilay baolina fanafody, ary atsangano ary andramo hikasika ny rantsan-tongotrao amin'ny baolina.
• Fitsaboana Ball Bicycle Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta ianao fa mitazona baolina fanafody eo anelanelan'ny tananao, izay miitatra ao ambadiky ny lohanao. Rehefa mitondra lohalika iray mankany amin'ny tratranao ianao, dia entinao mankany amin'io lohalika io koa ny baolina fanafody.
• Fanafody Ball Seated Knee Tuck: Mipetraha

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball?

• Medicine Ball Slam: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa fitaovana mitovy - baolina fanafody, ary mameno ny crunch amin'ny fiasana ny vatana ambony sy ny fotony, manatsara ny hery sy ny fandrindrana izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny crunch amin'ny baolina fanafody.
• Plank Hold: Ny plank hold dia fanazaran-tena static izay mameno ny toetra mavitrika amin'ny crunch miaraka amin'ny baolina fanafody amin'ny fanamafisana ny fototra, ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana ary ny fanatsarana ny fiaretana, izay afaka manampy amin'ny fitazonana endrika marina mandritra ny crunch miaraka amin'ny baolina fanafody.