Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bosu bola
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch

Ny fanazaran-tena Crunch dia hetsika manatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra ny Crunches amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny hery fototra, hanamafisana ny kibo, ary hanohanana hetsika ara-batana hafa amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny vatana matanjaka sy maharitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao ary tohano moramora amin'ny rantsan-tànanao izy ireo na asio eo ambonin'ny tratranao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano tsikelikely ny vatanao ambony, tazony amin'ny tany ny lamosinao ambany ary ny masonao hifantoka amin'ny valindrihana mba hisorohana ny fihenjanana amin'ny tendany.
• Tazony eny an-tampony mandritra ny fotoana fohy io toerana io, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina raha mitazona ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Crunch

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny crunch mahomby dia ny fampifandraisana ny hozatrao fototra. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana ny tendanao na ny soroka hanandratra ny vatanao ambony. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratra ny sorokao amin'ny tany.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ambony, mijanòna eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny abs anao, ary ampidino tsikelikely.
• Mifoka rivotra: Zava-dehibe ny miaina tsara rehefa manao crunches. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra toy ny anao

Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena crunch. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny crunches dia mikendry ny hozatry ny kibo ary mety ho fanombohana tsara ho an'ny hery fototra. Ireto misy dingana vitsivitsy hanaovana crunch fototra: 1. Mandry amin'ny lamosinao. 2. Atsipazo amin'ny tany ny tongotrao,

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch?

• Ny Reverse Crunch dia mifantoka amin'ny hozatry ny kibo ambany, mitaky anao hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany raha mitazona ny vatanao ambony.
• Ny Vertical Leg Crunch, izay manangana ny tongotrao mahitsy amin'ny rivotra, dia manamafy ny fanazaran-tena ho an'ny abs ambony.
• Ny Long Arm Crunch, miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka ao ambadikao, dia manampy fahasarotana amin'ny crunch nentim-paharazana.
• Ny Double Crunch dia manambatra crunch mahazatra sy crunch mivadika amin'ny hetsika iray, mikendry ny kibonao ambany sy ambony miaraka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch?

• Crunches Bisikileta: Dikan-teny mavitrika kokoa amin'ny crunches nentim-paharazana izy ireo, mampiroborobo ny hozatrao ambany sy ambony, ary koa ny obliques, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Leg Raises: Ny tongotra dia manangana crunches famenoana amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny kibo ambany, faritra izay matetika tsy miasa amin'ny crunches nentim-paharazana, manampy amin'ny fampivelarana hery fototra voalanjalanja.