Band mijoro crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Band mijoro crunch

Ny Band Standing Crunch dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana sy ny toetrany ambany. Mety hisafidy ity fanazaran-tena ity ny olona satria azo atao na aiza na aiza miaraka amin'ny tarika fanoherana, ka tonga lafatra ho an'ireo manana fandaharam-potoana be atao na voafetra ny fidirana amin'ny fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mijoro crunch

• Tazony amin'ny tananao ny tendrony hafa amin'ny fehikibo ary atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, miondrika kely amin'ny kihonao.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary miondrika mandroso eo amin'ny andilanao, misintona ny tadin'ny fanoherana midina eo anoloanao rehefa manao fihetsika mihetsiketsika ianao.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany, mamela ny tarika mpanohitra hampisintona moramora ny sandrinao hiverina ambony.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Band mijoro crunch

• Mitazona endrika mety: Ny fahadisoana mahazatra indrindra amin'ny fanaovana crunches mijoro dia ny tsy fitazonana ny fihetsika marina. Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony mandritra ny hetsika. Aza mitongilana lavitra na mihemotra, fa mety hanery ny lamosinao izany.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka fa tsy ny tanjaky ny hozatra hanatanterahana ny crunch. Mety hitarika ho amin'ny vokatra tsy mahomby sy mety ho ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo mba hisintonana ilay bandy.
• Mifoka rivotra tsara: Tena ilaina ny miaina amin'ny fanazaran-tena rehetra, ary tsy maningana ny crunches mitsangana. Mifoka rivotra rehefa mifofofofo ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Fisefoana tsy mety

Band mijoro crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band mijoro crunch?

Eny, ny beginners dia afaka manao tanteraka ny tarika mitsangana crunch fanatanjahan-tena. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary tsy mitaky hery na traikefa be. Na izany aza, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hiantohana ny fahombiazany sy hisorohana ny ratra. Ireto ny dingana hanatanterahana ity fanazaran-tena ity: 1. Mitsangàna mahitsy ary apetraho eo ambanin'ny tongotrao ny tarika fanoherana. 2. Tazony amin'ny tanana roa ny tendrony ilany amin'ny tarika fanoherana ary atsangano eo ambonin'ny lohanao ny tananao. 3. Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka. 4. Atsofohy handroso ny vatanao ambony rehefa misintona ny tadin'ny fanoherana mankany amin'ny lohalinao, tazony mahitsy ny sandrinao. 5. Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. 6. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao. Tsarovy ny hampiditra ny fonao mandritra ny fanazaran-tena ary aza miondrika ny lamosinao. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpampiofana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band mijoro crunch?

• Band Overhead Crunch: Amin'ity dikan-teny ity, ny tarika dia mitazona ambony, mampitombo ny fanoherana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Band Kneeling Crunch: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandohalika, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny kibo amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Band Twist Crunch: Ity dia misy hetsika mihodina, miasa miaraka amin'ny abs sy obliques.
• Band Reverse Crunch: Raha tokony hampiakatra ny vatana ambony ianao, dia manandratra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao, mikendry ny hozatry ny kibo ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mijoro crunch?

• Rosiana Twist: Ity dia fanazaran-tena fototra iray hafa izay mameno ny tarika mijoro amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fampivelarana hery fototra voalanjalanja.
• Bicycle Crunches: Fameno lehibe ho an'ny crunch mijoro Band izy ireo satria tsy mikendry ny abs fotsiny izy ireo fa tafiditra amin'ny vatana ambany ihany koa, ka manome fanazaran-tena feno kokoa.