Seza Romanina Sit-Up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Seza Romanina Sit-Up

Ny Seza Romana Sit-Up dia fanazaran-tena sarotra izay manamafy voalohany ny hozatry ny kibo ary mampirisika ny lamosina sy ny andilany. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay te hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, hanampy amin'ny hetsika isan'andro, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Seza Romanina Sit-Up

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao na miampita eo amin'ny tratranao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny tany amin'ny fomba voafehy, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny hozatry ny kibonao.
• Rehefa saika mifanandrify amin’ny tany ny vatanao ambony dia miato kely.
• Ampiasao ny herinao fototra mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny tsy hampiasa ny hozatry ny lamosinao na ny hozatry ny tendanao hampiakarana ny tenanao.

Fomba fampiorana Seza Romanina Sit-Up

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa mihetsika amin'ny fomba voafehy ianao. Aza mampiasa zezika hanandratana ny vatanao satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra izany. Ampidiro kosa ny hozatra fototra mba hampiakatra tsikelikely ny vatanao mankany amin'ny lohalikao.
• Fihetseham-po feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Sit-Up Chair Romana, dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsika feno. Midika izany fa ampidinina hatrany ambany ny vatanao mandra-pahatongan'ny vatanao ho fisaka, ary avy eo dia atsangano miakatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mandeha antsasak'adiny, izay hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy

Seza Romanina Sit-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Seza Romanina Sit-Up?

Eny, afaka manao ny fanatanjahantena Roman Chair Sit-Up ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanazaran-tena mandroso kokoa izany ary mety ho sarotra ho an'ireo vao haingana. Tena ilaina ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny sit-ups na crunches mahazatra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny Sit-Ups Chair Roman. Henoy foana ny vatanao ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Seza Romanina Sit-Up?

• Seza Romana Miodina Sit-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny sit-up ianao fa ampio ny fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, mampiditra ny obliques anao ary manatsara ny tanjaka fototra.
• Seza Romanina Weighted Sit-Up: Ity fiovaovana ity dia mitana takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny tratranao rehefa manao ny sit-up, mampitombo ny fanoherana ary manamafy ny fanazaran-tena.
• Sit-up natsangana amin'ny seza romanina: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny sit-up ianao miaraka amin'ny tongotrao miakatra, ary mampirisika bebe kokoa ny absanao ambany kokoa.
• Seza Romana Straight-Leg Sit-Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny tongotrao mahitsy sy mifanandrify amin'ny tany rehefa manao ny sit-up, manohitra ny fahamarinan-toerana sy ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Seza Romanina Sit-Up?

• Ny crunches amin'ny bisikileta dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Sit-Ups Chair Roman, satria mikendry ny rectus abdominis sy obliques izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjakao sy ny fahamarinan-toeranao, izay afaka manatsara ny fahombiazanao sy ny vokatra azo avy amin'ny sit-ups.
• Ny fampiakarana ny tongotra mihantona dia afaka mameno ny Sit-Ups Chair Roman ihany koa, satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny fifantohana amin'ny kibo ambony amin'ny sit-up.