Band Upper Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Band Upper Crunch

Ny Band Upper Crunch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatrao, indrindra ny abs ambony. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fanatontosana ny midsection miloko marevaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Upper Crunch

• Apetraho eo amin'ny hatotananao ny fehin-kibo fanoherana ary atsangano mahitsy eo ambonin'ny tratranao ny sandrinao, atsangano kely ilay bandy mba hampisy fihenjanana.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny vatanao ambony, sintoniny mankany amin'ny lohalikao ny fehin-kibo ary tazonina mahitsy ny tananao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa manindry ny hozatry ny kibo eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa ny tarika dia mijanona ho mafy mandritra ny hetsika manontolo. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band Upper Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy tsikelikely ny crunches ary amin'ny fifehezana. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao, fa tsy ny fihetsehana, no manao ny asa ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fanalahidin'ny crunch ambony mahomby dia ny fampidirana ny fototrao. Aza mampiakatra ny tendanao na ny lohanao, fa mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratra ny vatanao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka.
• Tazony tsy miandany ny tendanao: Mba tsy hanenjika ny tendanao dia tazomy amin'ny toerana tsy miandany izany rehefa manao ny crunch ianao. Aza ampidirina ao an-tratranao ny saokanao na atsipazo miakatra ny tendanao. Alao sary an-tsaina kosa fa mihazona ianao

Band Upper Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Upper Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Upper Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika misy fanoherana mifanaraka amin'izany ary mianatra ny endrika marina hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na mpitari-dalana matihanina momba ny fahasalamana anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Upper Crunch?

• Ny Seated Resistance Band Crunch dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny seza na dabilio, miaraka amin'ny tarika mipetaka amin'ny teboka avo ao ambadikao, ary manatanteraka ny hetsika crunch rehefa mipetraka.
• Ny Laing Resistance Band Crunch dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tarika mipetaka amin'ny teboka iva, avy eo dia manao ny fihetsehan'ny crunch rehefa misintona ny fanoherana.
• Ny Resistance Band Bisikileta Crunch dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao, tadiavo ny fehin-tongotra manodidina ny tongotrao, ary ataovy ny fihetsehan'ny bisikileta manohitra ny fanoherana ny tarika.
• Ny Resistance Band Reverse Crunch dia mandry amin'ny lamosinao, mametaka ny fehikibo manodidina ny tongotrao, ary manainga ny andilanao hiala amin'ny tany hanohitra ny fanoherana, maka tahaka ny fihetsika mivadika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Upper Crunch?

• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny Rosiana Twists, tsy ny abs ambony ihany no miasa fa ny obliques ihany koa, ka manome fanazaran-tena feno kokoa ny kibo rehefa atambatra amin'ny Band Upper Crunch.
• Ny bisikileta Crunches dia fanazaran-tena mifameno tsara satria mikendry ny abs ambony sy ambany izy ireo, ary koa ny obliques, manome fanazaran-tena voalanjalanja sy holistic kokoa rehefa atao miaraka amin'ny Band Upper Crunch.