Band mandohalika crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Band mandohalika crunch

Ny Band Kneeling Crunch dia fanatanjahan-tena manatanjaka fototra izay mikendry ny abs sy ny obliques, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny feon'ny hozatra amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, satria azo amboarina hifanaraka amin'ny fahaizanao ny fanoherana. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria azo atao na aiza na aiza miaraka amin'ny tarika fanoherana, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana mety amin'ny fanazaran-tena rehetra, ary mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hampitombo ny tanjany fototra sy ny fahamarinany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mandohalika crunch

• Mandohaliha amin'ny tany miaraka amin'ny lamosinao mankany amin'ny teboka vatofantsika, ary tazony eo amin'ny sisin'ny lohanao ny faran'ny tarika fanoherana.
• Tazony tsy ho eo ny andilanao, ampifanaraho amin'ny abs ny andilanao ary atodiho ny kiho mankany amin'ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fikorontanana ao amin'ny abs.
• Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band mandohalika crunch

• Endriny mety: Atombohy amin'ny tananao eo amin'ny sorokao, fehezo ny tarika. Rehefa mitsambikina ianao dia mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo fa tsy misintona amin'ny sandrinao. Ny sandrinao dia tokony hijanona mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sandry mba hisintonana ny tarika, izay tsy mikendry tsara ny abs.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Aza mitsambikina na mampiasa zezika mba hisintonana ny bandy, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara ny abs.
• Fihetsiketsehana feno: Miezaha hanitarana tanteraka ny vatanao rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Izany dia ahafahan'ny fihetsiketsehana feno, izay hiasa

Band mandohalika crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band mandohalika crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Kneeling Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny kibo. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny hery. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka, ny vao manomboka dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band mandohalika crunch?

• Band Twist Kneeling Crunch: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana amin'ny crunch mandohalika mahazatra, izay hanodina ny vatanao amin'ny ilany iray rehefa misintona ny tarika hidina mba hampidirana ny obliques.
• Band Single-Arm Kneeling Crunch: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny misintona ny tarika midina, izay manampy amin'ny fitokanana sy mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny kibonao.
• Band Kneeling Side Crunch: Ity fiovaovana ity dia misintona ny tarika midina amin'ny ilany iray ary mitazona ny vatanao mandroso, izay mikendry ny hozatry ny oblique.
• Band Kneeling Crunch miaraka amin'ny Extension Leg: Ity fiovaovana ity dia manampy fanitarana tongotra amin'ny crunch mandohalika mahazatra, izay ahafahanao maninjitra ny tongotra iray any aorianao rehefa misintona ny tarika hidina mba hampidirana ny kibonao ambany sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mandohalika crunch?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny tarika mandohalika amin'ny alàlan'ny mikendry ny obliques, izay ampahany amin'ny hozatra fototra. Ny fanamafisana ny obliques dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika fihodinana tafiditra ao amin'ny tarika mandohalika crunch, mitarika ho amin'ny fanazaran-tena mahomby kokoa.
• Bicycle Crunches: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny tarika mandohalika satria mikendry ny rectus abdominis ihany koa izy io, fa manampy koa ny vatana ambany. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny tanjaka ao amin'ny kibo ambany, izay afaka manohana ny hetsika sy ny fahombiazan'ny tarika mandohalika.