Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball

Ny fanazaran-tena Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball dia fanazaran-tena mavitrika izay manamafy ny fikotrokotroky ny kibo nentim-paharazana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fanoherana ny lanja, ny fanamafisana sy ny fanamafisana ny hozatra fototra. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena, satria ny lanjan'ny baolina fanafody dia azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia irina ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny kibony, hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, ary hanatsara ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball

• Tazony amin’ny tanana roa ilay baolina fanafody ary apetraho eo amin’ny tratranao.
• Atsofohy tsimoramora ny vatanao ambony, amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao, ary tazonina eo amin'ny tratranao ilay baolina fanafody, mandra-piverin'ny sorokao amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball

• Hetsika voafehy: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fanaovana crunches haingana loatra. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Rehefa mitsambikina ianao dia tazony amin'ny absanao ny fifantohanao, atsangano ny vatanao ambony ary apetraho amin'ny tany ny lamosinao ambany. Avy eo dia ampidino tsikelikely ny tenanao rehefa mifoka rivotra. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana am-pahombiazana ny hozatry ny kibonao.
• Fampiasana tsara ny Baolina Fanafody: Ny baolina fanafody dia tokony hiorina tsara ary hifantoka eo ambonin'ny tratranao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny fanosihosena ny baolina na ny fampiasana ny sandrinao hanandratana ny vatanao, satria mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany.
• vozony

Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball?

Eny, afaka manao ny Crunch miaraka amin'ny Fanatanjahantena Ball Medicine ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny baolina fanafody maivana kokoa izy ireo mandra-pahazoany ny tanjany sy ny endriny. Tena ilaina ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Toy ny mahazatra dia tsara ny manatona mpitsabo matihanina na dokotera alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball?

• Fitsaboana Ball V-Up: Amin'ity fanazaran-tena ity dia mihazona ny baolina fanafody amin'ny tanana roa ianao ary manao V-up, mitondra ny baolina mankany amin'ny tongotrao eo an-tampon'ny hetsika.
• Fitsaboana Ball Slam: Ity fanazaran-tena feno vatana ity dia mitaky ny fampiakarana ny baolina fanafody eo ambonin'ny lohanao ary avy eo manindrona azy amin-kery amin'ny tany, mampiditra ny absanao amin'ny dingana.
• Medicine Ball Toe Touch: Mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny tongotrao sy ny sandrinao mba hihaona amin'ny toeran'ny rantsan-tongotra, mitazona baolina fanafody eny an-tananao.
• Medicine Ball Seated Knee Tuck: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka amin'ny tany ianao miaraka amin'ny baolina fanafody eny an-tananao, miondrika kely, ary ento amin'ny tratranao ny lohalinao, mampiasa ny absanao mba hifehezana ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball?

• Fitsaboana Ball Slams: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony fa manatsara ny hery sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny hetsika mipoaka ilaina amin'ny crunches miaraka amin'ny baolina fanafody.
• Planks: Ny planks dia famenon'ny Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball satria manampy amin'ny fanamafisana ny fototra manontolo izy ireo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, ary manatsara ny feon'ny hozatry ny kibo amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazany sy ny endriky ny crunches.