Band Standing Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Band Standing Crunch

Ny Band Standing Crunch dia fanazaran-tena mampatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo indrindra, ary mampirisika ny obliques sy ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony ara-batana, tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahamarinany sy ny posture fototra, fa koa ny manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Standing Crunch

• Ampidiro ny lohanao, ary miforitra tsikelikely amin'ny andilanao rehefa misintona ny bandy midina mankany amin'ny lohalinao.
• Tazony mahitsy hatrany ny sandrinao mandritra ny hetsika ary mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo mba hisintonana ilay bandy midina.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, tsapanao ny fihenan'ny kibonao.
• Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band Standing Crunch

• **Fijoroana marina**: Mitsangàna avo ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Tazony ao aorianao ny fehin-kibo fanoherana, amin'ny tananao amin'ny sofinao. Tokony hanondro ivelany ny kihonao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fiondrika ny hatoka mandroso be loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Tazony ho tsy miandany ny tendanao, mifanaraka amin'ny hazondamosinao, ary mifantoha amin'ny fampiasana ny abs anao hanatanterahana ny crunch.
• **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fifehezana. Rehefa mitsambikina ianao, mifofofofo ary ampifanaraho amin'ny absanao, misintona ny tarika hidina eo anoloanao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana ny momentum hanatanterahana ny hetsika. Ny fifehezana dia tokony ho avy amin'ny fonao, fa tsy amin'ny sandrinao na ny sorokao.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana fahombiazana ambony indrindra, ataovy azo antoka

Band Standing Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Standing Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Standing Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny kibo. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihamatanjaka izy ireo mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena mba hiantohana ny fahombiazany sy hisorohana ny fihenjanana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Standing Crunch?

• Band Standing Twist Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy fihetsiketsehana miolikolika mandritra ny crunch, miaraka amin'ny abs sy obliques.
• Band Standing Knee Raise Crunch: Amin'ity dikan-teny ity dia manangana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao rehefa manao ny crunch, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny absanao ambany.
• Band Standing Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia miantehitra amin'ny fanoherana ny tarika, mikendry ny ambany ambany ary manatsara ny fifandanjana.
• Band Standing Bicycle Crunch: Ity fiovaovana ity dia maka tahaka ny fihetsiky ny bisikileta, fa amin'ny toerana mijoro, miasa ny abs ambony sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Standing Crunch?

• Rosiana Twists: Tahaka ny Band Standing Crunch, ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny obliques sy ny rectus abdominis, manome fanazaran-tena feno izay manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fifandanjana.
• Bicycle Crunches: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Standing Crunch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny faritry ny kibo manontolo, ao anatin'izany ny abs ambany, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena hafa, ka miantoka ny fanazaran-tena fototra.